Бег – один из самых популярных видов спорта во всем мире. Тем не менее, существуют разногласия относительно того, как бег влияет на межпозвонковые диски бегуна.
Довольно часто на приёме пациенты с болью в спине, как имеющие грыжу диска, так и без неё, спрашивают, можно ли им бегать. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к науке.
В одном из исследований было показано, что у бегунов на длинные дистанции была выявлена большая высота межпозвонковых дисков (МПД), чем у нетренированных людей. Высота МПД по отношению к телу позвонка, показатель гипертрофии МПД, были больше у бегунов на длинные дистанции. При исследовании отдельных сегментов позвоночного столба, этот эффект присутствовал на уровнях нижних поясничных позвонков от L3/L4 до L5/S1 [1].
Другая группа исследователей показала, что у бегунов на выносливость среднего возраста наблюдается меньшее возрастное снижение поясничного отдела позвоночника. Кроме того, показатели морфологии межпозвонковых дисков оказались лучше у тех, кто бегал в течение большего количества лет, а также у тех, кто пробегал большую дистанцию в неделю [2].
В следующем исследовании было показано, что есть и негативное влияние на МПД, но лишь вначале тренировочного процесса, что может быть связано с временным сжатием, выталкивающим воду из диска. Перекрестные исследования показывают, что длительный бег оказывает умеренное положительное влияние на высоту стояния диска [3].
Таким образом, можно сделать вывод о том, что в остром периоде выпадения грыжи диска, а также её обострении бег противопоказан. Однако, после адекватной реабилитации и резорбции грыжи диска бег может оказывать положительное влияние как на диск, так и на весь позвоночник в целом. Что касается людей, не имеющих грыжи диска, физические упражнения оказывают благотворное влияние на позвоночный столб, способствуя уменьшению выраженности процессов старения структур позвоночника.
Также, стоит добавить, что для того, чтобы избежать повышенной ударной нагрузки на суставы, бегать нужно в специальной обуви по прорезиненным дорожкам или пересеченной местности, в то время как бег в кедах с тонкой подошвой по асфальту может негативно сказаться на суставах ног.
Занимайтесь и будьте здоровы!
Ссылки на исследования:
1. Belavý DL, Quittner MJ, Ridgers N, Ling Y, Connell D, Rantalainen T. Running exercise strengthens the intervertebral disc. Sci Rep. 2017 Apr 19;7:45975. doi: 10.1038/srep45975. PMID: 28422125; PMCID: PMC5396190.
2. Mitchell UH, Bowden JA, Larson RE, Belavy DL, Owen PJ. Long-term running in middle-aged men and intervertebral disc health, a cross-sectional pilot study. PLoS One. 2020 Feb 21;15(2):e0229457. doi: 10.1371/journal.pone.0229457. PMID: 32084224; PMCID: PMC7034897.
3. Shu D, Dai S, Wang J, Meng F, Zhang C, Zhao Z. Impact of Running Exercise on Intervertebral Disc: A Systematic Review. Sports Health. 2024 Jan 10:19417381231221125. doi: 10.1177/19417381231221125. Epub ahead of print. PMID: 38204324.