Ученик спросил учителя:
— Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким.
Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет.
— Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, — сказал учитель, — то возьми этот картофель. С одной его стороны напиши своё имя, с другой имя человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в пакет.
— И это всё? — недоумённо спросил ученик.
— Нет, — ответил учитель. Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель.
Ученик согласился.
Прошло какое-то время. Пакет ученика пополнился ещё несколькими картошинами и стал уже достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале стал портится. Он покрылся скользким гадким налётом, некоторый пророс, некоторый зацвёл и стал издавать резкий неприятный запах. Ученик пришёл к учителю и сказал:
— Это уже невозможно носить с собой. Во-первых пакет слишком тяжёлый, а во-вторых картофель испортился. Предложи что-нибудь другое.
Но учитель ответил:
— То же самое, происходит и у тебя в душе. Когда ты, на кого-нибудь злишься, обижаешься, то у тебя в душе появляется тяжёлый камень. Просто ты это сразу не замечаешь. Потом камней становиться всё больше. Поступки превращаются в привычки, привычки - в характер, который рождает зловонные пороки. И об этом грузе очень легко забыть, ведь он слишком тяжёлый, чтобы носить его постоянно с собой. Я дал тебе возможность понаблюдать весь этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот камень.
Как перестать обижаться?
Одной из эффективных техник является "переоценки ситуации". Вот как она работает:
1. Сначала осознайте свои эмоции и признайте, что вы обижены. Разрешите себе почувствовать эту эмоцию.
2. Затем задайте себе вопрос: "Действительно ли это так важно? Будет ли это иметь значение через неделю, месяц, год?"
3. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны и попытайтесь понять точку зрения другого человека. Возможно, у него были свои причины для своих действий.
4. Попробуйте найти положительные аспекты в данной ситуации. Может быть, она помогла вам понять что-то новое о себе или других людях.
5. Наконец, примите решение отпустить обиду и перейти дальше. Помните, что держать обиду внутри себя только навредит вашему психическому и эмоциональному состоянию.
Это упражнение требует практики, но со временем вы сможете легче отпускать обиды и не давать им контролировать вас.
Смотрите и забирайте самые полезные материалы - бесплатно👇
в экспертном Телеграм-канале «Психолог МГУ»
