Проверьте свою силовую выносливость и попробуйте выполнить любой из предложенных комплексов. Каждый из них может заменить целую тренировку.
Выберите любой из предложенных комплексов и попробуйте выполнить его. Каждый из них поможет вам улучшить свою физическую форму и развить базовые показатели.
1. Комплекс "Минотавр" - это отличный вариант для тех, кто хочет развить базовые показатели и получить альтернативу классическим лифтерским или бодибилдерским тренировкам. "Минотавр" является довольно сложным комплексом базовой направленности и включает в себя большой объем работы с гирей. Несмотря на свою сложность, он занимает относительно немного времени, что позволяет выполнять его даже тем, кто не привык к длительным нагрузкам.
Задача: Закончить задание за минимальное время
Выполнить: 10 раундов
Задание:
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
- Трастеры одной гири двумя руками
- Махи гирей двумя руками
- Тяга гири к подбородку
- Тяга гири к поясу в наклоне
- Становая тяга гири
2.Гиревой Мёрф – это вариация на тему классического и привычного всем упражнения с использованием гиревого снаряжения. Если вы не уверены в том что способны выполнить все идеально, лучше используйте тяжелоатлетический пояс чтобы избежать повреждений со стороны поясницы и позвоночника.
Задача: Закончить задание за минимальное время
Выполнить: 1 раунд
Задание:
- 100 Рывков гири (24 кг) по 50 для каждой руки
- 200 Толчковый швунг гири по 100 для каждой руки
- 300 Махов гирей
3.Гиревая лесенка - это комплекс для тех у кого есть гири от 16 до 32.Эффект просто потрясающий.Кардио и силовая нагрузки в одном.
Задача: Закончить задание за минимальное время без учёта отдыха
Выполнить: 5 раундов (1 раунд равен лесенке 10-20-30 раз)
Задание:
- 10 Русских махов гири 32 кг
- 20 Русских махов гири 24 кг
- 30 Русских махов гири 16 кг
- отдых между раундами ровно 1 минута
4.Комплекс "Кровью и потом" - это не просто обычный комплекс.Это целая тренировка. Убойная тренировка.Попробуйте и сами ощутите все преимущества.
Задача: Закончить за минимальное время
Выполнить: 10 раундов лесенкой от 10 до 1 Рывков гири и 1 до 10 Трастеров гири
Задание:
Рывок правой рукой
Трастер правой рукой
Рывок левой рукой
Трастер левой рукой
5.КОМПЛЕКС - 6 упражнений - 5 кругов: Классный комплекс который развивает взрывную силу и силовую выносливость.Особенно классно заходит Бёрпи в конце.Попробуйте.
Задача: Закончить за минимальное время
Выполнить: 5 раундов
Задание:
5 Русский мах гири левой / правой;
5 взятия на грудь левой / правой;
5 рывок левой / правой;
5 жим левой / правой;
5 фронтальные приседания левой / правой;
10 берпи.
Любой из этих комплексов даст хорошую силу,выносливость,взрывную силу и силовую выносливость.Как всегда рекомендую если цифры в комплексах вам кажутся большими.Можете масштабировать.Или выполнять повторениями в резерве.