Первое, что мы хотели бы вам сказать - ваши переживания нормальны👌
Нет «правильной» реакции на страшные события, но при этом каждый человек испытывает свою гамму чувств🗣️
Примите, что вам страшно или тревожно, что вы испытываете злость или отчаяние, - это естественные реакции
Отстранение от своих чувств и переживаний работает только в очень краткосрочной перспективе
Будьте очень внимательны и бережны к себе, постарайтесь найти время и пространство, в котором вы могли бы безопасно выразить свою боль или гнев
☝️Второе, о чем мы всегда говорим в трудных ситуациях - забота о простых базовых потребностях
Сон, еда, свежий воздух, физические упражнения - сохранение привычного ритма помогает выдерживать и справляться с экстремальными ситуациями, возвращает ощущение «нормальности»
☝️Третье - нам очень важно знать, что мы не одни, что есть круг людей, который разделяет наши чувства, поддерживает, сопереживает. Одиночество усиливает тревогу, поддерживающая группа снижает ее
Если вы чувствуете себя устойчиво, то можете поддержать тех, кто находится рядом с вами
🫂Это может быть телесный контакт, разговор о чем-то отстраненном или же возможность поделиться своими чувствами, даже просто молчаливое присутствие рядом, - всё это помогает
☝️Четвёртое - постарайтесь быть аккуратнее с информационным контентом
🙅♀️Не смотрите фото и видео с места теракта без крайней необходимости
Убедитесь, что у вас есть доступ к самой нужной информации, чтобы быть в курсе происходящего, но не погружайтесь в просмотры травмирующих материалов
☝️И последнее - если вы отмечаете нарушение сна (плохо спите или больше, чем обычно),
нарушение аппетита (не можете есть или едите значительно больше, «заедаете»)
много плачете,
то помните о важности обращения к психологам или психотерапевтам
Сейчас работают линии психологической поддержки - позвоните на них или запишитесь на прием к психологу
Даже если вы не ощущаете острых симптомов сейчас, раннее обращение к психологу поможет предотвратить развитие аномальных реакций на стресс…
Обнимаем вас🧡