Думаю, что каждый человек в своей жизни хотя бы раз сталкивался с таким чувством коллективного беспокойства, бессилия и опустошения или наблюдал за этим со стороны. Либо в его окружении это происходило, либо он сам оказывался в сложной ситуации.
И когда у человека нет знаний о том, как помочь в том или ином случае именно психологически, то это часто приводит к нежелательным последствиям, которых можно было избежать. И наоборот, если вы сами обладаете хотя бы минимальным набором практик самопомощи, то сможете помочь себе и своим близким.
И сегодня я хочу поделиться с каждым из вас такими знаниями, чтобы вы смогли попробовать их применять просто так, в своей повседневной жизни. и, конечно смогли использовать в любых ситуациях для восстановления душевного равновесия. Я говорю именно о том, что иногда человек оказывается свидетелем конфликта и не знает чем он может помочь. Или когда он находится в коллективе, в котором преобладают негативные эмоции, недоверие и сложно найти того, кто понимает о важности сохранения внутреннего баланса.
О вибрациях
Если вы пока еще находитесь в такой среде, но уже задумываетесь о том, что хотите, чтобы было по другому, то эти практики помогут вам сменить свое окружение, найти единомышленников, выйти на новый уровень своего самосознания. Все это происходит постепенно, важно только делать их ежедневно. И тогда вы начнете излучать другие вибрации, об этом уже упоминала ранее, что каждый человек имеет свое энергетическое поле, которое он излучает.
От каждого человека исходят вибрации и мы их подсознательно чувствуем, но не всегда осознаем. Например, вы замечали, что, когда вы сидите с друзьями, общаетесь и в комнату входит человек с плохим настроением, то у всех присутствующих тоже происходит смена настроения. И как правило, оно ухудшается.
Это и есть наглядный пример того, что человек излучает низкие вибрации негативных эмоций и вы это чувствуете с помощью определенных рецепторов. Именно для самопомощи и регуляции своего настроения, хорошего самочувствия, чуть ниже расскажу об этих инструментах помощи для гармонизации своего состояния. Вы можете сами их выполнять, а также порекомендовать использовать своим близким, друзьям, знакомым.
Итак, все по порядку. Когда вы обращаетесь к специалисту/эксперту в любом вопросе, то на приеме вы чувствуете результат улучшения вашего самочувствия и вам становится спокойнее. Затем вы возвращаетесь домой и там может возникнуть так называемый «откат» к первоначальному состоянию дисбаланса. Вот тут-то и хорошо будет применить инструменты для самопомощи, которыми необходимо владеть каждому человеку.
Существует их множество, но мы с вами сегодня поговорим о самых простых:
1. Квадратное дыхание. Что это такое?
Техника «Квадратное дыхание»: снимает стресс, восстанавливает силы и эмоциональное состояние. Выполнять лучше сидя, с закрытыми глазами, но можно и с открытыми, стоя, эффект будет, но значительно меньше.
Квадратное дыхание — это дыхание, состоящее из четырех тактов (вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания) равных по продолжительности. При этом мысленно, переводить взгляд по квадрату: вверх-ровно-вниз-ровно, получается контур квадрата.
Преимущества квадратного дыхания:
•Данное упражнение позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение.
•Успокаивает нервную систему, эффективно меняет эмоциональное состояние, снимает волнение и мандраж.
•Нормализует артериальное давление.
•Эта техника простая и эффективная, позволяет быстро восстановить силы, снять стресс. А еще она очень «удобная», ведь вы можете применять ее в любом месте, даже в транспорте или на работе.
Как это работает?
В этой технике мы совмещаем дыхание с паузами между вдохом и выдохом, что позволяет достигнуть баланса в соотношении кислорода и углекислого газа в крови, за счёт этого меняется химический состав крови и нервная система успокаивается. Основателем этого метода считается Джон Гриндер, лингвист, автор многих книг по психологии, один из основателей НЛП, он отметил одну интересную деталь. «Дыхание по квадрату» вводит человека в высокопродуктивное состояние. В настоящее время в Санкт-Петербурге в институте НЛП преподают эту технику. Но вы точно справитесь с ней сами, необходимо только потренироваться.
Ещё одна техника - «Заземление»:
Обратите внимание, как Ваши стопы стоят на полу. Вы можете встать и «врасти» стопами в пол, снять обувь и наступить каждой ногой на землю или на пол. Ощущая при этом, как-будто ваши ноги - это основание мощного дерева, крепко связанного с землей. Почувствовать почву под ногами и силу Земного притяжения. Вы можете сделать это и сидя и лёжа, эффективнее все-таки стоя.
Это основа или базовое состояние человека, рождённого на земле. Очень хорошо эта Практика работает на природе, когда вы стоите босиком на траве. Тогда все негативные энергии автоматически перетекают в землю и вы получаете от Земли положительную энергию. Но, в настоящее время, мы, жители городов, все реже бываем на природе, поэтому выполняем ее там, где находимся сейчас.
Третье упражнение - это контрастный душ, есть противопоказания для людей с нестабильным давлением. Сначала встаньте под тёплую воду, пару минут, затем, погорячее и в конце резко холодную, при этом не сдерживайте звук, который выходит из горла. Предупредите об этом своих близких, иногда эта Практика проходит довольно громко.
После душа необходимо растереть тело махровым полотенцем и выпить стакан теплой воды.
Даже овладев этими простыми тремя инструментами, вы уже сможете помогать себе в минуты, когда вас «накрывает» беспокойство, а также снимете напряжение в мышцах, исчезнет мандраж и паника.
Также рекомендую послушать медитации в моем Телеграм-канале! Они помогут вам быстрее нормализовать свое состояние и вернуть спокойствие!
Спасибо, что дочитали мою статью до конца! Буду рада ответить на ваши комментарии!