После теракта в Подмосковье люди скорбят по всей стране. Многие, кого эти события не коснулись лично, все равно испытали сильнейший шок. Как справиться с тревогой и чувством беспомощности корреспонденту krsk.aif.ru рассказала психолог Мария Терешкова.
Не будьте искусственно веселыми
«Не делайте вид, что ничего не происходит, от этого тревога усилится еще больше, - советуют Мария. - Разрешите себе испытывать горе, страх, беспомощность, в данной ситуации - это вполне уместные чувства. Не убирайте их в дальний ящик своего эмоционального шкафа, с ними больно встречаться, но с этими чувствами можно справиться.
Сильные чувства не проходят сразу, им нужно время. Не стремитесь к тому, чтобы быстро стать веселым. Это искусственная подмена своих истинных переживаний даст о себе знать обязательно и накроет еще большей волной.
Попробуйте найти опору. Для каждого это может быть разное. Например, разговор с близкими людьми, которые поддержат и не осудят вас за ваши переживания. Можно сходить на прием к психологу. Позаботьтесь о своем физическом здоровье, сне, питании. Найдите дело, где вы чувствуете себя полезным.
Помогите детям
Если у вас есть дети и они тоже напуганы, признайте их страхи. Помогут такие фразы: «Я вижу, что тебе страшно», «Я знаю, ты беспокоишься, это вполне нормально в этой ситуации», «Страх не пройдет сразу, давай будем его переживать и учиться делать его меньше», «Мне тоже волнительно и страшно, но я буду делать все, чтобы тебя защитить». Детям в данных случаях нежен стабильный и «опорный» взрослый, который может показать пример, что можно справляться.
В тревожных ситуациях людям нужны алгоритмы. Повторите элементарные правила безопасности, продумайте вместе и проговорите с детьми, к кому обратиться если его что-то насторожит. В школу ребенок может взять какой-то предмет (который будет держать в руке, по типу антистресса или нейрошарика), он поможет отвлекаться от тревожных мыслей.
Скажите ребёнку, чтобы постарался не вступать в обсуждения с ребятами, которые еще больше нагнетают ситуацию. Будьте на связи с ребёнком, на переменах можно созваниваться или написать сообщение.
Дозируйте новости
Ограничьте себя от визуальных новостей - там, где есть фото и видео с места трагедии. Визуальные образы сильно заполняют наш мозг. Если вы хотите что-то узнать, прочитайте новости в тексте. Просматривайте новостную ленту один-два раза в день, не чаще.
Помните, наша задача, не спрятать трудности, а помочь себе и близким пережить их, справиться с ними.
Старайтесь не осуждать людей, которые быстрее пришли в состояние стабильности, мы все устроены по-разному. Ориентируйтесь на свои возможности и ресурсы».
Напомним, вечером 22 марта в «Крокус Сити Холл» Подмосковья ворвались вооружённые автоматами боевики, которые открыли огонь по посетителям концертного зала. По последним данным СК, в результате теракта погибли 137 человек, 182 пострадали.
В Красноярске, как и по всей стране, во многих районах города появились траурные баннеры. А на Красной площади образовался стихийный мемориал, куда красноярцы несут цветы и игрушки, зажигают свечи. Отменены многие развлекательные мероприятия.