Без голода и даже с небольшим допущением сладкого.
Забирайте - считайте, что распечатала эту статью и бросила ее в воду).
Самый ВАЖНЫЙ принцип этого меню я оставила в конце статьи.
Завтрак 408 ккал (бжу 37/14/34): 10 грамм фисташек (не с тонной соли и скорлупками, купите зеленые не жаренные в любом ларьке с орехами и специями, 150 гр несладкого творога, овощи - 100 гр огурцов и 100 гр помидоров, тост из хлеба (черного, ржаного, цельнозернового - белый хлеб не допустим даже если он домашний. Почему? Напишите, отвечу в комментах), 10 гр молочного шоколада, кофе.
Обед 387 ккал (бжу 35/5/53) : гороховый суп (40 гр гороха, 20 гр моркови и 20гр репчатого лука (на зажарку с каплей масла), 120 гр постного мяса (рыбы), 120 гр картофеля, 120 гр груши.
Перекус 74 ккал (бжу 5/1/11): 150 гр сельдерея и 45 г греческого (белого) йогурта 2%. В йогурт можно добавлять специи, какие вам нравятся - но которые БЕЗ СОЛИ. Кстати, о соли.
Ужин 399 ккал (бжу 39/22/11): салат 150 гр филе курицы, 200 гр стеблей сельдерея, 30 гр винограда, 10 гр любых орехов кроме кешью, 1 столовая ложка с 50% сметаны и 50% майонеза.
Итого при отсутствии силовой тренировки в этот день, дамы, этот рацион в 1268 калорий загрузит внутрь полезные микро - и макроэлементы: БЖУ - 115/42/109
ВАЖНО! Сначала в пищу употребляем салат, клетчатку. Затем орехи. Затем белок. В последнюю очередь углевод и ТОЛЬКО В КОНЦЕ едим сладенькое - грушу, шоколадку. ЭТО ВАЖНО. Первичное насыщение после салата и белка предотвращает резкий скачок сахара, который затем приведет вас к срыву. По факту мы чуть-чуть добавляем сахарочка в рацион для поднятия настроения и для успокоения нервной системы: "я не голодаю, уважаемый организм, вот у меня и шоколадка, вот груша, какая красота!"
Друзья! Не забывайте подписываться и оставлять свои вопросы и ответы на мои вопросы в комментариях!
Текст целиком и полностью составлен головой автора и ее руками. Использование любых фрагментов без указания авторства запрещено. Если вам по душе мои статьи - не крадите мой текст. Лучше пригласите меня как эксперта по нормализации пищевого поведения и я сделаю новый контент для вашего СМИ или блога. Всех благ!