И не друг, и не враг, а просто так: как распознать токсичную дружбу и что с ней делать

Токсичная дружба — это отношения, выстроенные на манипуляциях, критике, доминировании и негативных эмоциях. «Клопс» узнал у калининградского психолога Светланы Барицкой, как определить таких «друзей» и что с этим делать.

Что такое токсичная дружба?

В любых здоровых отношениях вы, даже несмотря на разногласия, ощущаете себя безопасно и спокойно. Дружба тоже подразумевает, что два человека будут обеспечивать друг другу поддержку, идти на компромисс и разделять общие интересы.

Впрочем, не все друзья одинаково полезны: иногда может оказаться, что с «лучшим другом» у вас всего лишь классические токсичные отношения, отказаться от которых не так просто», — предупреждает психолог.

Токсичные отношения — ненаучный термин, пока его нет в психологии. Под этим понимают манипуляции, буллинг, соперничество, оскорбления, отсутствие поддержки, критику. В основе таких псевдодружеских связей — эгоизм одного из партнёров, доминирующего и подавляющего другого.

Признаки токсичных отношений

1. «Игра в одни ворота». Вы говорите только о проблемах и достижениях друга.
2. Не можете отказать другу. В ситуациях, когда вы говорите «нет», друг начинает скандалить, давить на жалость, обвинять вас или угрожать, что перестанет с вами общаться.
3. Ваши успехи обесцениваются. Если вы постоянно сомневаетесь в себе и своих способностях из-за влияния вашего друга, это может свидетельствовать о токсичной дружбе.
4. С вами соревнуются. Друг постоянно доказывает, что его достижения гораздо более значимы.
5. Ощущение усталости после общения с другом. Вместо энергии и радости от коммуникации, наступает бессилие и чувствуется потребность восстановить силы после такого общения.
6. Чувство недоверия. Не раз случалось, что друг разглашал ваши секреты. Иногда это случается как бы невзначай.
7. Отсутствие поддержки. Друг постоянно пытается влиять на ваши решения, заставляет делать то, чего вы не хотите, сомневаться в своих идеях. Может даже убеждать, что у вас ничего не выйдет.
8. Постоянный контроль, ограничение свободы. Токсичный друг, как правило, ревнив. Он с трудом переживает тот факт, что у вас могут быть другие друзья и знакомые, что вы хотите пойти в кино с кем-то другим.
9. Критика. Друг часто критикует вас, даже за незначительные промахи, и постоянно напоминает о ваших недостатках. Это может спровоцировать появление чувства вины.

Что делать?

«Токсичную дружбу нужно заканчивать. Конечно, проще сказать, чем сделать. Ведь если мы дружим с человеком, значит, ценим его и не хотим потерять. Но здесь придётся выбирать: либо свой душевный комфорт и самоуважение, либо постоянные попытки угодить другу», — делится Светлана Барицкая.

Если друг не готов меняться

После нескольких попыток диалога может прийти осознание того, что друг не готов или просто не хочет менять своё поведение. Тогда вам предстоит решить, готовы ли вы ли сохранять эти отношения.

Чтобы изменить ситуацию или прекратить общение, можно применить такие приёмы:

1. Расстояние. Дистанцируйтесь от вашего друга на время. Пауза, взятая в отношениях, поможет разобраться со своими чувствами.
2. Поиск новых друзей. Сосредоточьтесь на развитии здоровых и поддерживающих отношений с другими людьми. Найдите друзей, которые вас понимают, поддерживают и стимулируют ваше личное развитие.
3. Обращение к профессионалам. В некоторых случаях может быть полезным обратиться к психологу или терапевту для получения дополнительной поддержки и совета.
4. Сохранение границ. Если вы решите поддерживать некоторый уровень контакта с токсичным другом, важно установить границы и быть устойчивым в их сохранении.
5. Внимание к себе. Не забывайте о своём физическом и эмоциональном благополучии. Регулярно ухаживайте за собой, не забывайте про расслабление, выполняйте упражнения и делайте акцент на вещах, которые вам приятны.

«Важно помнить, что токсичная дружба может отрицательно повлиять на ваше здоровье и эмоциональное состояние. Будьте внимательны к признакам токсичности и не бойтесь принимать решения, которые будут полезны для вас», — заключила специалист.

Калининградский психолог рассказала, как продолжать жить, если вы потеряли надежду и веру в будущее.