В наше время на фоне распространения смартфонов и искусственного интеллекта существует огромное количество приложений для мониторинга сна. С 2019 по 2022 год использование программ для здоровья и фитнеса увеличилось более чем в три раза. Они включают в себя продукты от провайдеров медицинских и образовательных услуг, программы для обучения борьбе с бессонницей или самостоятельной диагностики, ориентированные на пациентов, а также для поддержки здорового образа жизни, фитнеса и изменения образа жизни.
Отслеживающие технологии сна девайсы становятся все более компактными и удобными в использовании. В 2023 году исследователи оценили функциональность 102 наиболее популярных приложений для сна, чтобы определить их эффективность.
Приложения для отслеживания сна используют встроенные акселерометры смартфонов для записи и интерпретации данных о сне каждую ночь. Они отслеживают движения во время сна, записывают звуки, будят в оптимальное время и предоставляют рекомендации для интерпретации данных пользователям. Ранее проведенные исследования обсуждали эффективность программ для сна.
Например, было проанализировано использование носимых девайсов, таких как часы Apple, FitBit, Nike+, Jawbone, Biostrap Active и другие. Большинство исследований (75% из 12) касались подтверждения сна.
Самой часто встречающейся технологической функцией является "умный будильник", представленный в 81,4% приложений. Эта функция позволяет просыпаться в нужное время и реагировать на звуки во время сна. Основная ее задача — будить в стадиях быстрого сна.
Второй по популярности функцией является запись сна и анализ собранных данных, присутствующая в 55,9% приложений. Она позволяет записывать режим сна, фиксировать шумы, проводить анализ и предоставлять информацию в виде графиков и таблиц. На третьем месте по распространенности (53,9%) предложены звуки для сна: шум леса, дождь, морские волны или шелест листьев, мягкая музыка, создающие атмосферу релаксации. Музыка широко используется как средство поддержки сна. Раздражающие и далекие звуки могут помешать, в то время как природные звуки способны скрыть шумы и улучшить качество сна. Отчеты от Американской ассоциации тиннитуса также подчеркивают важность использования приложений с белым шумом.
Еще одна функция - таймер включенных приложений (46%). Он помогает фиксировать время начала и окончания сна, что позволяет измерить продолжительность сна. Пятая популярная функция - контроль длительности сна (45%). Эта функция определяет оптимальное время для засыпания и пробуждения, предоставляя информацию о здоровом сне. Отслеживание цикла сна, позволяющее лучше понять качество сна с помощью уникального анализа данных, также широко распространено среди пользователей. Понимание эффективности сна и его циклов важно для поддержания здоровья и благополучия.
Также подобные приложения включают в себя ведение дневника сна, регулировку яркости экрана перед сном, автоматическую запись разговоров, храпа и шумов в спальне. Запись храпа может быть полезна для людей, не осведомленных о своем хроническом храпе. Обычный храп повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и может быть признаком обструктивного апноэ во сне. Хотя приложения не являются инструментами медицинского обследования, они сохраняют ценную информацию о храпе. Некоторые приложения могут измерять частоту сердечных сокращений и дыхания в зависимости от движений во сне.
Читайте также: Вопросы психологу: с чем мы чаще всего приходим в терапию