Что я сделал, когда узнал об этом, чтобы эффективнее бороться с болезнью.
Людям в депрессии, важно знать, что при этом заболевании у человека страдает пластичность мозга и снижается нейрогенез, т.е. выработка нервных клеток.
Пластичность мозга — это способность мозга изменяться и адаптироваться к новым условиям.
Это свойство мозга позволяет человеку учиться, запоминать информацию, формировать новые навыки и привычки.
Когда я узнал об этом факте, то стал пристально следить за своим поведением. И понял, что часто «залипаю» только на одном варианте решения проблемы или задачи. А когда этот вариант невозможно осуществить, то впадаю в ступор и не ищу никаких альтернатив, хотя они вполне очевидны.
Невозможность решить задачу именно выбранным способом, вызывала у меня целую гамму негативных эмоций от тревоги до апатии, включая раздражительность и агрессию, причем все это одновременно.
Анализируйте своё поведение.
Я начал анализировать свое поведение, прежде всего обращая внимание на возникающее чувство тревоги. Когда я понимал, что чувство тревоги вызвано тем, что выбранный мной вариант решения задачи «не отрабатывает», я напоминал себе, что у меня нарушены механизмы адаптации. После осознания этой связи, мой уровень тревоги сразу снижался, и я сознательно переключался на поиск альтернативных вариантов решения.
Наблюдая за собой, я отметил, что ухудшение моих адаптивных навыков влияет не только на принятие каких-то важных решений, но и на повседневные бытовые мелочи. Образно выражаясь, иногда простая необходимость выбрать носки может вызывать не только реальные затруднения при принятии решения, но и обрушить всё эмоциональное состояние.
На мой непрофессиональный взгляд, именно в нарушении адаптивных механизмов мозга кроются причины суицида. Пребывая в депрессии, сталкиваясь со сложной жизненной ситуацией, таким людям кажется, что другого выхода нет.
Благоприятные факторы для восстановления пластичности мозга.
Одним из отделов головного мозга, который отвечает за пластичность и нейрогенез, является гиппокамп. Насколько я знаю, для функционирования гиппокампа важны занятия спортом или подобные физические нагрузки, регулярное обучение, и «обогащенная внешняя среда». Лучший пример «обогащения среды» - это путешествия. Кроме этого процесс восстановления нервных клеток улучшают антидепрессанты.
К сожалению, возможности путешествовать у меня не было, но, я уверен, что контролируя свои адаптивные реакции, мне удалось улучшить своё состояние. Я оцениваю это как один из важных шагов в преодолении депрессии.