Советы специалиста
Здоровый образ жизни для детей не менее важен, чем для взрослых. Какие привычки важно формировать у детей, рассказал врач-терапевт Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины Всеволод Лебедев.
Режим дня
Если вы приучили ребенка к соблюдению режима дня, вы обеспечили ему силы и энергию для реализации многих планов, воплощение которых сможет сделать его счастливым. Режим предполагает рациональную смену труда и отдыха, полноценный сон и восстановление потраченной энергии. А главное — уменьшает воздействие на организм стрессов. Например, возможность просыпаться без будильника в детский сад или школу подарит ребенку радость полноценного начала нового дня.
Рациональное питание
Правильное сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов — источник новой энергии и строительного материала для растущего организма ребенка. В его рационе должны преимущественно присутствовать овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, помидоры, капуста, морковь. Мясо — незаменимый продукт для получения белка (основного строительного материала тела человека). Это могут быть говядина, индейка или свинина, главное — исключить из рациона ребенка соевое мясо.
Двигательная активность
Для полноценного развития малыш должен много и активно двигаться — это обеспечивает правильное формирование опорно-двигательного аппарата и отсутствие нарушений осанки или плоскостопия.
Личная гигиена
Правильный уход за телом избавляет от множества проблем со здоровьем. Вовремя удаленные с тела частички пота, пыли и грязи снижают риск многих заболеваний.
Закаливание
Детский организм должен адаптироваться к внешнему миру. Чтобы уменьшить воздействие микробов и вирусов, ему можно помочь простым и всем известным способом — закаливанием. Для этого совсем не обязательно с первых дней рождения начинать обливать малыша холодной водой. Достаточно просто не кутать его, не одевать сразу после вечернего купания, чаще проветривать помещение, никогда не закрывать окна наглухо. Это и будет начальным этапом закаливания.
Прогулки на свежем воздухе
Дети как можно чаще и дольше должны находиться на свежем воздухе. Прогулки обеспечивают большую двигательную активность, закаливание воздухом и солнцем. Даже в пасмурную погоду солнце оказывает позитивное воздействие на человека, хотя мы и не ощущаем этого так сильно, как в солнечные дни. Лучше всего гулять в парках и скверах, по набережной или лесным тропинкам. Высокий уровень насыщенности воздуха кислородом здесь гарантирован, а это — основной источник жизненной энергии для растущего детского организма. Сон на свежем воздухе (с открытым окном или на даче в гамаке) — еще один вариант оздоровления организма.
Эмоциональное и психическое состояние
Гармоничный и позитивный психологический климат в семье — это основополагающий фактор в процессе укрепления здоровья вашего ребенка. Если ему дома комфортно, он чувствует любовь и заботу, ощущает поддержку и понимание, он будет счастлив, уверен в себе и спокоен. Положительные эмоции укрепляют иммунитет, улучшают гормональный фон, нормализуют метаболические процессы не только у детей, но и у взрослых.
Восприятие ребенком здорового образа жизни должно строиться по следующим принципам:
- последовательность — вместе с ребенком составьте четкий режим дня и неукоснительно его соблюдайте;
- систематичность — поблажки и отговорки не принимаются: выработка привычки к здоровому образу жизни не терпит сбоев и лени;
- активность — сочетание двигательной активности со всеми направляющими ЗОЖ укрепляет тело и дух ребенка.
На словах вести здоровый образ жизни легко, однако на деле зачастую вмешивается человеческая лень. Идеальный вариант — приучить ребенка к здоровому образу жизни на основании личного примера. Ничто так не стимулирует поведение малыша, как пример его собственных родителей: счастливые мама и папа, полные жизненной энергии и радости каждого дня, — залог счастья маленького человека. Хотите сделать ребенка здоровым и счастливым — подайте ему пример.