Автор: Солодухина Наталья.
Для учеников 11 класса экзамен-сложное испытание, которое они не смогут пройти в одиночку. Здесь им нужна поддержка и мотивация от родных людей. В данной статье педагог-психолог Иванова Анастасия рассказывает, как мамы и папы могут помочь будущим выпускникам преодолеть стресс и тревогу во время подготовки к ЕГЭ.
Экзамены — важный и ответственный этап в жизни каждого школьника. От их результатов могут зависеть будущее образование и карьера. Поэтому многие дети испытывают тревогу, страх, нервозность и даже панику. И здесь самое время включиться родителям. Например, вот так:
Создать благоприятную атмосферу
«Важен эмоциональный климат. Необходимо снизить напряжение и тревожность, а также обеспечить подходящие условия для занятий.»
Дом — это то место, где ребенок будет постоянно проводить время за подготовкой. Атмосфера царящая внутри будет очень сильно сказываться на результатах будущего выпускника. Для того, чтобы создать благоприятную обстановку можно использовать следующие методы:
• Создать спокойную и уютную обстановку в доме. (Это может включать в себя регулярные семейные встречи, обсуждение важных тем, обмен положительными эмоциями, общение и игры вместе. Открытые и поддерживающиеразговоры с ребенком также является ключевым фактором в создании эмоционально благоприятного климата в доме.)
• Понять подход к ребенку. (Например, если ребенок не уверен в себе, поощряйте его попытки и находите способы, чтобы он чувствовал себя успешным. Для гиперактивных школьников, испытывающих недостаток самоорганизации, лучше повысить значимость экзамена. Для тревожных детей создайте эмоционально спокойную атмосферу)
Организуйте вместе время и рабочее пространство.
«Очень важно пересмотреть режим дня будущего выпускника. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. На саму подготовку к экзамену лучше отвести 1-2 часа в день. В режиме дня обязательно должно быть время на отдых, прогулки и сон. Также полезны физические упражнения»
Экзамен энергозатратный период в жизни каждого школьника. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Садитесь вместе и планируйте дела на неделю. Приглашайте ребенка на прогулку, разговаривайте о чем-то простом и легком, станьте для него примером. Те действия, которые будете делать вы ваш ребенок будет перенимать на себя. Правильный режим дня повысит его иммунную систему и благоприятно будет сказываться на эмоциях, что в будущем снизит количество стресса.
Спокойные родители-спокойные дети!
«Не тревожьтесь сами! Внушайте ребёнку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться".»
Поймите сами, что экзамен — это не всегда, когда тот, кто больше учил и лучше знает, получает максимальный балл. Почему? Экзамен — это тест на самоконтроль. То есть тот, кто умеет себя контролировать, держать себя в руках и мобилизовать энергию в русло конкретного выполнения желаемого действия, выигрывает и сдаёт лучше того, кто оказывается охвачен тревогой полностью. Забудьте о прошлых неудачах,помогите ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей. Внушайте емумысль, что количество баллов не является измерением его возможностей.
Контролируйте потребление допинговых напитков
«Непосредственно во время подготовки к экзаменам важно обходиться без допинга (кофе, крепкий чай, энергетические напитки, так как нервная система и так на взводе).»
Многие подростки считают, что кофе, крепкий чай, энергетические напитки повышают их работоспособность, но на самом деле это не так. Во-первых, такие напитки могут повысить уровень нервозности, что может негативно сказаться на способности сосредоточиться и запомнить материал. Во-вторых, допинг может вызвать чувство бодрствования и повышенной активности, которые затем сменится чувством усталости и снижением концентрации. Это может негативно повлиять на способность запоминать и использовать информацию во время экзамена.
Организуйте «пробный экзамен»
«Важным этапов будет симуляция реального экзамена. Попробуйте провести его дома по всем правилам.»
При подготовке к экзамену проработайте с ребёнком всю схему процедуры ЕГЭ от и до. Он должен знать, что можно брать с собой (шоколадку, паспорт, чёрные гелиевые ручки) и что нельзя (телефон, шпаргалки). Выпускник должен уметь правильно заполнять экзаменационный бланк и рассчитывать время на экзамене, чтобы успеть справиться со всеми заданиями. Распечатайте школьнику демоверсию из интернета, бланк, выделите время в свой выходной, уберите все отвлекающие предметы (в том числе телефон) и засеките время. Выступите в роли наблюдателя — ребёнок не должен никуда подсматривать. Это поможет трезво оценить, насколько он готов и какие пробелы нужно подтянуть.
Помогайте своему ребенку и будьте уверены, что он сможет добиться успеха и тогда у него все получится.
Удачи на экзаменах!