В критических и эмоционально тяжелых ситуациях важно уметь поддержать не только себя, но и своих близких и друзей. Ниже собрала необходимые рекомендации для помощи близким.
Очень важно дать близкому безопасное пространство для выражения своих чувств и эмоций в любой форме.
1. В первую очередь дайте человеку возможность говорить. Даже если вам будет казаться, что он сгущает краски, говорит много и лишнее - не останавливайте его, важно, чтобы он выговорился.
2. Слезы - естественная реакция организма в эмоционально тяжелых ситуациях, поэтому дайте человеку возможность плакать не скрывая слезы.
3. Будте вместе с человеком, если возможно, дайте физическую поддержку - обнимите. Ваше присутствие рядом будет давать ему необходимое тепло и участие.
4. Если близкий выражает свою реакцию через гнев, то дайте человеку выплеснуть это безопасным способом. Пусть человек жестикулирует, топает, бьет кулаками в подушку - любой возможный вариант.
5. Предложите человеку дышать медленно и глубоко - глубокий медленный вдох и потом долгий медленный выдох. Небольшая задержка на выдохе и снова глубокий полный вдох. Дыхание в стрессовой ситуации становится поверхностным, а это усиливает страх и тревогу. Важно вернуть его в норму.
6. Можно попросить человека крестить руки на груди, обхватить себя за плечи и крепко себя обнять. Это усиливает чувство защищённости и помогает обрести спокойствие.
7. И помогите близкому настроиться на уверенность в его будущем благополучии. Скажите, что он не один и вы всегда будете рядом, если это понадобиться.
Впоследствии, при проявлениях дальнейшей не проходящей тревоги предложите профессиональную помощь специалиста. Важно, чтобы человек отреагировал на ситуацию и принял ее как уже произошедшую реальность.