Основным злодеем здесь, на удивление, является ваш мозг! Как любой хороший режиссер, мозг обожает драму. Он заметит любую боль, большую и маленькую, и запишет ее на вечность. Этим объясняется то, что потрясающие моменты "беды" могут сохраняться дольше и сильнее, чем гармоничное и спокойное время.
Ностальгия и розовые очки
Кроме того, наши мозги обожают воспоминания. Мы романтизируем прошлое, даже когда оно было не таким уж и розовым. Это как если бы наши мозги были художниками, прекрасно рисующие картины печали.
Психологическая защита
Далее приходит в игру наша Чудо-Женщина - психологическая защита. Часто мозг переживает боль снова и снова, чтобы попытаться обработать и примириться с ней.
5 простых способов выбросить память о человеке из головы
Итак, как мы контролируем наши собственные мозги, чтобы забыть тех, кто причинил нам боль?
1. Простите и позвольте себе двигаться дальше - Вместо того, чтобы тратить все свои силы на отрицание, возьмите некоторое время, чтобы простить. Если не для них, то для вас.
2. Окружите себя любовью - Проведите больше времени с людьми, которые вас поддерживают, и начните ценить любовь в своей жизни снова.
3. Сосредоточьтесь на себе - Найдите активности, которые вам нравятся, и сделайте их. Это способ освободить ваш мозг от привычных паттернов.
4. Блокировка в социальных сетях - Некоторые вещи просто не стоит видеть. Блокировка в соц. сетях - быстрый и эффективный способ отгородиться от ненужной боли.
5. Терапия или консультация - Если всё вышеперечисленное не сработало, подумайте над профессиональной помощью. Иногда внешний взгляд может быть полезен и способствовать процессу забывания.
А что еще можно сделать?
Активный отдых: Если мысли о прошлом никак не отпускают, активный отдых может быть именно тем, что вам нужно. Это может быть просто встреча с друзьями или занятие спортом. Ваш мозг будет слишком занят, чтобы позволить себе возвращаться к неприятным мыслям.
Медитация и йога: Медитация и йога призваны успокоить ум, помочь нам оставаться в настоящем и освободиться от отвлекающих мыслей.
Творчество: Творческие упражнения, как например рисование или пишите стихи, могут облегчить стресс и помочь вам выразить свои чувства более конструктивно.
Читайте книги: Чтение является отличным способом отвлекшись. Так вы сможете перенести себя в другой мир, лишившись возможности размышлять о том, что вас беспокоит.
Посещайте новые места: Путешествия и даже простые прогулки могут помочь вам найти новые вдохновляющие вещи, которые могут заменить ваши неприятные воспоминания.
Практика "Письмо к себе"
Итак, я хотел бы поделиться с вами практикой, которую часто используют мои коллеги-психологи, чтобы помочь освободиться от тех, кто причинил нам боль. Эта практика называется "Письмо к себе". Вот как это работает:
1. Найдите спокойное место: Сначала найдите тихое и спокойное место, где вы чувствуете себя комфортно и никто не помешает вам.
2. Возьмите лист бумаги и ручку (или ноутбук/computer): Сама практика состоит в написании письма, поэтому вам понадобятся основные принадлежности для письма.
3. Напишите письмо человеку, который причинил вам боль: Здесь важно написать все, что вы чувствовали и что бы хотели сказать этому человеку. Выразите свою боль, свое разочарование, свою злость - все, что вы хотели бы сказать ему.
4. Теперь перечитайте письмо: Когда вы закончите, перечитайте свое письмо. Помните, это ваш шанс выразить все, что вы чувствовали, и отпустить это.
5. Уничтожьте письмо: Это последний и возможно самый важный шаг. Вы можете сжечь его (в безопасной обстановке, разумеется), порвать на мелкие кусочки или даже пустить в реку. Выберите то, что выглядит для вас наиболее свободным и символическим.
Многие люди находят эту практику освобождающей, она создает ощущение контроля и способности двигаться вперед. Так что, если вы хотите забыть человека, который причинил вам боль, попробуйте эту практику и увидите, насколько она может быть полезной для вас.
В голове множество вещей, которые не стоит раздувать до необъятных размеров. Отрицательные опыты и люди, которые причиняют боль - одни из них. Помните, мы контролируем наши собственные мозги, и когда дело доходит до боли, мы заслуживаем определенного уровня контроля. Зато начинать забывать - отличное упражнение для мозга, ведь "с нашими мозгами, в нас есть все супергерои".+