Опустошенность – это внутреннее ощущение потери чего-то очень значительного.
Почему же она появляется?
1. Душевная пустота в связи с потерей человека, предательством и так далее.
2. Увольнение с работы или потерей финансов.
3. Хроническая усталость, обычно она появляется от рутины или же Вас не поддерживают в начинаниях близкие, иногда от сильной нагрузки на организм с Вашей стороны.
4. Окружение, у которых постоянно депрессивное состояние, грустные перспективы на жизнь, грустные взгляды на жизнь и многое другое.
5. Постоянное нахождение в социальных сетях и полное отстранение от реальной жизни.
Два взгляда на душевную пустоту.
Мы все рождаемся неспособными к самостоятельной жизни. Примерно до трех лет ребенок считает маму продолжением себя, физически и психологически зависит от нее. Ребенок заплакал — мама поняла, что он голодный, и накормила. Он испачкал подгузник, ему некомфортно, — мама переодела, наступило счастье и удовольствие от жизни.
Когда ребенок растет, окруженный внимательными, понимающими, любящими родителями, у него внутри формируется ощущение важности, нужности, безусловной любви, а также способности самостоятельно решать жизненные задачи. Это та самая внутренняя опора, о которой так много говорят. Такой ребенок вырастает во взрослого со здоровой самоценностью — состоянием, когда человек сам себя ценит, любит, заботится и уделяет себе внимание. Знает, что ему нравится, а что — нет, что приносит удовольствие и удовлетворение, а что — нет. Его можно назвать «человек знающий».
В другой же крайности «отсутствующие» или «гиперконтролирующие» родители либо не уделяют детям внимания, либо дают его с избытком, начинают опекать. У такого ребенка постепенно формируется недоверие к себе, развивается зависимость от чужого мнения и накапливается ощущение, что его не любят, он никому не нужен, он все делает неправильно, он недостаточно хорош, чтобы его любили.
Из него вырастает взрослый с низкой самоценностью — «человек потерянный». Про такого говорят, что у него нет внутреннего стержня
Для человека, знающего душевная пустота — неприятное состояние, но он не стремится быстро ее заполнить. У него есть внутренняя опора, которая помогает ему прожить это время, не разваливаясь на части, прочувствовать эти эмоции — они терпимы и логичны для него. Потому что он понимает — пустота для чего-то нужна. Это шаг, который нужно сделать навстречу новому этапу.
Для человека, потерянного пустота совершенно невыносима. Он не чувствует внутренней опоры, силы для ее проживания. Страх, тревога, волнение, апатия и тоска могут задержаться в нем надолго, не находить выхода и приводить к затяжному стрессу и депрессии. Поэтому для внешней поддержки он использует любые доступные методы, пытаясь компенсировать опустошение разными защитными механизмами. Это может быть:
· создание постоянной активности, высокий ритм жизни;
· избегание одиночества, молчания, когда человек не может находиться один;
· стереотипное пищевое поведение: заедание, булимия, компульсивное переедание;
· употребление алкоголя, других веществ, которые стирают сознание и отдаляют от тревожной реальности;
· многочисленные сексуальные связи;
· азартные игры;
· экстремальный спорт.
Как же пережить эту эмоцию?
1. Моя самооценка – моя сила! Если в детстве нам не хватило безусловной любви, заботы и поддержки взрослых, то мы в состоянии оказать ее сами себе сегодня. Для этого нужно быть внимательным к себе, перестать себя оценивать, убедить себя, что «я молодец» по факту своего существования. Мы принудительно перестаем себя ругать, искать ошибки в своих действиях и каждый вечер пишем список из пяти вещей, за которые можем себя похвалить. Это могут быть любые действия: вышел на прогулку, сделал какую-то работу, нашел пять минут для спорта, позволил себе просто полежать и передохнуть.
2. Я смотрю под другим углом. Надо искать в них плюсы, стараться получить удовольствие даже от простых и привычных вещей — даже от тех, которые кажутся нам на первый взгляд неприятными. Например, вы устали, хотите отдохнуть, но нужно ехать забирать детей с занятий. Задача — из позиции «я должен» перевернуться в позицию «я получаю удовольствие от этого процесса». Потому что это мои дети, я их люблю, забочусь о них, это шанс пообщаться с ними в дороге, получить радость от совместного времени. И так с каждым действием.
Когда мы ловим себя на мысли, что оно нам неприятно, важно остановиться и «перевернуть» его, ответив на вопросы: в чем плюсы от этого дела, что хорошего оно мне принесет? Ведь именно из маленьких удовольствий возникает ощущение большой радости и удовлетворения. Мы учимся именно этому.
3. Цель не нужна! Я иду заниматься танцами не потому, что хочу выиграть чемпионат. Я просто кайфую от процесса — это моя главная задача. Я не оцениваю свои достижения, я делаю — и прислушиваюсь к себе. Так мы учимся относиться к себе без каких-либо ожиданий, а заодно и уходим от неоправданных надежд. Существовать в моменте и находить в нем источник удовольствия — вот основная цель.
4. Мне нужна пауза. Отстать от самого себя. Прожить эмоции, даже негативные, принять их и прочувствовать. Сложный период проживать легче и быстрее в осознанном состоянии, чем избегать эмоций и уговаривать себя, что все в порядке. Позволяя себе быстрее принять внутреннюю пустоту, мы быстрее возвращаем себе наполненность.
5. Я пойду за профессиональной помощью, это не стыдно! Это нормально и необходимо. Если у вас есть близкие друзья, родственники, которым вы доверяете, не стесняйтесь поделиться с ними своими чувствами. Рассказывая другому о наболевшем, мы словно снимаем тяжесть ноши, разделяем ее с другим человеком. Близкие люди способны утешить, дать совет, просто выслушать. Также не забывайте воспользоваться услугами специалиста. Если чувство опустошения не покидает долго и есть предпосылки к депрессивному состоянию, обращайтесь за помощью к психологу. Профессиональная помощь неоценима в состоянии глубокой душевной пустоты.