Из школьной программы нам известно, что человеческий организм на 80% состоит из воды. Именно вода основной компонент крови (91%), желудочного сока (98%) и иных жидкостей в организме человека. Наши мышцы на 74% состоят из воды, в костях ее около 25%, и, конечно же, она присутствует в мозге (82%). Именно по этой причине поддержание водного баланса так важно. Правильный уровень воды влияет на здоровье, мышление и физические способности человека. Но как поддерживать его на нужном уровне?
Когда водный баланс в порядке, то организм выделяет столько же жидкости, сколько и потребил, таким образом эти процессы сбалансированы. А вот если выпитой воды было недостаточно, то баланс становится отрицательным: замедляется обмен веществ, кровь становится более густой, а это в свою очередь затрудняет распределение кислорода по организму, в крайнем случае может даже повыситься температура и участиться пульс.
Как поддерживать водный баланс?
Большинство людей пьют воду только когда их начинает одолевать жажда, а это в корне неверно. Жажда свидетельствует о том, что у человека уже в той или иной степени наступает обезвоживание. И даже если оно совсем незначительное, это всё равно оказывает влияние на организм.
В то же время не нужно мучить себя, вливая воду литрами на завтрак, обед и ужин. Это снижает концентрацию желудочного сока и ухудшает пищеварение. Идеально восполнять водный баланс между приемами пищи.
Пример правильного питьевого режима
- Один стакан за 30 минут до завтрака, для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
- Полтора – два стакана через пару часов после завтрака. Это может быть чай на работе, но в виде исключения, а не правила. Лучше пить обычную питьевую воду.
- Один стакан за 30 минут до обеда.
- Полтора – два стакана через пару часов после обеда.
- Один стакан за 30 минут до ужина.
- Один стакан после ужина.
- Один стакан перед сном
В случае, если такой формат для вас непривычен и затруднителен, этот процесс можно растянуть на целый день по несколько глотков.
При правильном режиме поступления воды в организм улучшится обмен веществ, вы будете более энергичны, не будете быстро уставать, улучшатся когнитивные способности и память. Кроме того, поддержание водного баланса в организме позволит не накапливать токсины, а значит, печень и почки не будут перегружены.
