Существует очень простой и эффективный метод определить, в каком состоянии у человека сердечно-сосудистая система и насколько высоки для него риски умереть в ближайшие годы от инфаркта или инсульта.
Этот тест был разработан для людей среднего и старшего возраста . Ученые наблюдали за 2 000 добровольцев в возрасте от 51 года до 80 лет в течение 6 лет. Те, кто получили минимальные баллы за тест, умирали в 5 раз чаще. Каждый минус балл увеличивал риск смерти на 21 %.
В русском варианте этот тест называется "Сядь-Встань".
Для его выполнения встаньте босыми ногами на твердую поверхность , вытянув руки вперед, и медленно садитесь,скрестив ноги. Потом медленно вставайте без помощи рук.
За выполнение теста начисляется 10 баллов.
Если вы в процессе выполнения руками или коленями коснулись пола- вычтете за каждое нарушение по 1 баллу.
Если вам пришлось использовать опору- вычтите 2 балла за каждое использование.
Если теряли равновесие- вычтите по 1 баллу за каждый эпизод.
Если не смогли встать или сесть- вычтите 2 балла за каждую попытку.
Результаты
8-10 баллов- ваше тело в отличном состоянии.
6-7 баллов- уделите больше внимания физическим нагрузкам.
3-5 баллов -есть проблемы со здоровьем, принимайте меры.
1-2 балла- очень серьезные риски, срочно нужна помощь.
Поделитесь, какие результаты у вас.
Будьте здоровы!