Если вы счастливы в браке, то это вовсе не означает, что вы никогда не ссоритесь. Во всех парах время от времени возникают разногласия, но разница в том, как партнеры ведут себя во время конфликта, подчеркивают семейные психологи Джон и Джулия Готтман, сами живущие в браке уже свыше 35 лет.
На основании своего богатого личного и профессионального опыта (перед ними прошли более 30 тысяч супружеских пар), Готтманы пришли к следующему выводу.
Как это ни странно, чтобы ссора не привела к разрушению отношений, каждому из партнеров, вместо того, чтобы нападать и защищаться, нужно вести себя прямо противоположным образом — разрешить себе открыть свое «мягкое подбрюшье», то есть показать свою уязвимость, свое несовершенство, позволить себе быть искренним, откровенным, незащищенным.
6 типов фраз, спасающих в ссоре
Когда конфликт разгорается, партнеры, долго и счастливо живущие вместе, используют определенные слова, которые способствуют восстановлению мира и спокойствия в семье. Готтманы разделили эти фразы на шесть категорий и рекомендуют ими пользоваться всем, кто хочет спасти отношения.
1. «Я чувствую...»
Эти фразы можно использовать, когда вам нужно выразить свои эмоции, которые вы испытываете прямо сейчас.
Например:
- «Мне стало страшно».
- «Пожалуйста, скажи это более ласково».
- «Это причиняет мне боль».
- «Это прозвучало оскорбительно».
- «Я чувствую, что ты меня обвиняешь. Можешь сформулировать как-то иначе?»
- «Мне кажется, что ты меня сейчас не понимаешь».
2. «Мне нужно успокоиться»
Эти фразы нужны, когда вы чувствуете, что вас захлестывают эмоции, и/или вам нужна передышка, чтобы прийти в себя и собраться с мыслями.
Например:
- «Мне сейчас нужна твоя поддержка».
- «Просто выслушай меня сейчас и попробуй понять».
- «Можешь меня обнять?»
- «Это очень важно для меня, пожалуйста, послушай»
- «Можешь постараться не ранить меня своими словами?»
- «Можешь взять свои слова назад?»
3. «Прости»
Используйте эти фразы, когда вы чувствуете, что зашли слишком далеко и пора сдать назад.
Например:
- «Что-то я отреагировал (а) неадекватно. Мне реально сорвало крышу. Прости».
- «Дай-ка я попробую сказать это еще раз».
- «Мне хочется сейчас тебя приласкать, но я не знаю, как к этому подступиться».
- «Признаю, что я отчасти во всем этом виноват (а)».
- «Могу я что-то исправить?»
4. «Давай остановимся»
Эти фразы тоже дают возможность сделать передышку и прийти в себя.
Например:
- «В этом я могу быть неправ (а)».
- «Пожалуйста, давай немного помолчим».
- «Дай мне минуту».
- «Давай обсудим все еще раз».
- «Давай согласимся, что в этом пункте мы расходимся».
- «Я чувствую, что с меня хватит. Давай сделаем перерыв и немного поговорим о чем-нибудь другом?»
5. «На пути к компромиссу»
Эти фразы помогут найти мирный выход из конфликта.
Например:
- «Ты начинаешь меня убеждать».
- «Я частично согласен (на) с тем, что ты говоришь».
- «Давай на этом согласимся».
- «Никогда не смотрел (а) на это с такой точки зрения».
- «Думаю, твоя точка зрения имеет смысл».
- «В чем заключаются твои опасения?»
6. «Я тебя ценю и понимаю»
Эти фразы нужны, если вы хотите добавить позитива в ваш напряженный разговор и вообще подвести к мирному исходу конфликта.
Например:
- «Люблю тебя».
- «Понимаю тебя».
- «Вот что меня в тебе восхищает...».
- «Это не только твоя проблема, это наша проблема».
- «Спасибо тебе за...».
- «Я понимаю, что ты хочешь сказать».