Сегодня я хочу назвать 5 самых эффективных упражнений, по моему мнению, когда ваша цель избавиться от подкожного жира. Но скажу сразу, нет плохих или хороших упражнений, все упражнения нужны и все они важны.
Но если бы я выбирал только 5 упражнений, которые максимально эффективно помогут при похудении, то я бы отдал своё предпочтения вот этим упражнениям:
1. Приседания или жим ногами, если имеются проблемы со спиной и присед запрещен.
2. Выпады со штангой или гантелями.
3. Подтягивания или подтягивания в гравитроне, если не получается подтягиваться с собственным весом.
4. Тяга штанги в наклоне.
5. Жим штанги лёжа мужчинам, а отжимания женщинам.
Если бы у меня был ограниченный набор упражнений, то я бы выполнял именно эти 5, хотя даже 6 получилось. Почему?
Потому что, это тяжелые базовые упражнения, при выполнении которых, в работу включается максимальное количество мышечных волокон, и после выполнения этих упражнений, организму требуется длительное время на восстановление. А как мы знаем, на восстановление после тяжелой тренировки нам требуется дополнительная трата энергии в виде калорий.
Проще говоря, выполняя эту пятерку, мы убиваем двух зайцев:
1. Сохраняем нашу мышечную массу, включая в работу максимальное количество мышечных волокон, давая организму понять, что мышцы нам нужны для тяжелой работы.
2. Создаём дополнительную потребность в энергии на восстановление, что положительно сказывается на процессе избавления от подкожного жира.
Обязательно включайте в свою программу тренировок хотя бы несколько из этих упражнений и вы добьетесь своей цели и сделаете свою лучшую форму! Если, конечно, не будете забывать о правильном питании, но об этом позже.
А какие ваши любимые упражнения? Делитесь в комментариях, друзья.
Посмотреть фото клиентов и записаться на консультацию можно перейдя по ссылке: