Будь то стресс или интенсивная тренировка, большинство из нас время от времени ощущали учащённое сердцебиение. Повышение частоты сердечных сокращений может быть совершенно нормальным, учитывая внешние обстоятельства. Однако бывают случаи, когда вы чувствуете, что у вас колотится в груди, и задаётесь вопросом: «Что такое опасный пульс?»
«Ваша частота сердечных сокращений — это количество ударов сердечного насоса в минуту, выполняющих свою работу, а именно циркуляцию крови (для обеспечения кислородом и питательными веществами) к остальным частям тела», — говорит Пуджа Мехта, доктор медицинских наук, директор женских трансляционных сердечно-сосудистых исследований. в Женском кардиологическом центре Эмори и член научно-консультативного совета Женского кардиологического альянса. То, как мы определяем, является ли частота сердечных сокращений нормальной или опасной, во многом зависит от вашего среднего количества ударов в минуту.
Итак, что такое нормальная частота сердечных сокращений и что является поводом для беспокойства? Далее вы узнаете, что произойдёт, если ваш пульс слишком низкий или слишком высокий, и как стабилизировать его самостоятельно.
Какова нормальная частота пульса?
«Нормальная частота сердечных сокращений» для взрослых колеблется в пределах 60–100 ударов в минуту (уд/мин), говорит Бретт Виктор, доктор медицинских наук, FACC, кардиолог из компании Cardiology Consultants в Филадельфии. Однако часто более низкая частота сердечных сокращений может быть совершенно нормальной, а у хорошо тренированного спортсмена нормальная частота сердечных сокращений может составлять от 50 до 40 без каких-либо причин для беспокойства, отмечает он.
Нормальная частота сердечных сокращений варьируется в зависимости от возраста человека, уровня физической подготовки и активности, температуры, кофеина, стресса и других факторов риска (таких как артериальное давление, хронический диабет, ожирение и т. д.), — говорит доктор Мехта. «Хорошо иметь вариабельность сердечного ритма в зависимости от того, что вы делаете. Когда мы спим, частота пульса снижается, это нормально», — говорит она. Точно так же иногда повышенная частота сердечных сокращений (особенно в условиях физических упражнений, стресса, болезни) ожидаема и нормальна, отмечает доктор Виктор.
У детей обычно более высокая частота сердечных сокращений: у новорождённых частота пульса может варьироваться от 70 до 190 ударов в минуту, а по мере приближения к школьному возрасту эти средние значения снижаются до 70–110 ударов в минуту и далее снижаются во взрослом возрасте, объясняет доктор Мехта.
Чем опасен сердечный ритм?
Когда мы обнаруживаем частоту сердечных сокращений более 90 ударов в минуту в состоянии покоя, это может указывать на признак того, что дело в чем-то другом, например, анемии, обезвоживании или даже заболевании щитовидной железы, говорит Рональд Фриденберге, доктор медицинских наук, главный врач Института сердца и сосудов Лихай-Вэлли. . «Люди с нарушениями сердечного ритма также могут иметь высокую частоту сердечных сокращений, наиболее распространённой из которых является фибрилляция предсердий или мерцательная аритмия «, — отмечает он.
За исключением хорошо тренированных спортсменов или сна, устойчивая частота сердечных сокращений менее 45 или более 110 может указывать на проблемы с сердечным ритмом, которые стоит проверить, добавляет доктор Виктор.
Что произойдёт, если у вас слишком высокий пульс?
По словам доктора Мехты, если у взрослых частота пульса в покое превышает 100 ударов в минуту, следует обсудить с врачом, чтобы определить причину. Тахикардия — это когда частота сердечных сокращений выше нормы, объясняет она. «Если тахикардия слишком сильна и длится слишком долго, без лечения она может вызвать чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, переутомляя ее, и может вызвать аномальное увеличение сердца и его ослабление», — отмечает она.
Что произойдёт, если ваш пульс слишком низкий?
Брадикардия — это когда частота сердечных сокращений слишком низкая, из-за чего люди могут чувствовать слабость, головокружение, одышку и усталость, — отмечает доктор Мехта.
«Если у вас замедленный пульс, вы чувствуете головокружение и вот-вот потеряете сознание, важно немедленно обратиться к врачу», — говорит Пол Ванг, доктор медицинских наук, директор Стэндфордской службы лечения сердечной аритмии и Американской кардиологической ассоциации Go Red for Women. волонтёр. «Некоторым людям может даже понадобиться кардиостимулятор — устройство, вживляемое в тело и предотвращающее слишком медленное сердцебиение», — объясняет он.
Какая частота пульса является критической?
«Если у вас слишком высокая или слишком низкая частота сердечных сокращений, это может привести к падению артериального давления, что, в свою очередь, может привести к потере сознания», — говорит доктор Виктор. «Частота пульса менее 35 ударов в минуту или более 150 ударов в минуту (в состоянии покоя) должна рассматриваться как неотложная ситуация», — отмечает он.
Высокая частота сердечных сокращений и сопутствующие симптомы, такие как стеснение в груди, учащённое сердцебиение или учащённое сердцебиение, обморок, головокружение, дурнота, одышка или усталость, могут указывать на аритмию и требуют неотложной помощи, добавляет доктор Мехта. Если вы испытываете любой из этих симптомов, сопровождающийся учащённым сердцебиением, обратитесь за медицинской помощью.
Как стабилизировать частоту сердечных сокращений
«Самый эффективный способ снизить частоту сердечных сокращений — это дышать», — говорит доктор Ван. «Глубокие выдохи могут снизить частоту сердечных сокращений. Вдох через нос на счёт 4, задержка дыхания, а затем глубокий выдох на счёт 6 могут оказаться эффективными». Если вам не удалось снизить частоту сердечных сокращений с помощью дыхательных методов, обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи для обследования, советует доктор Ван.
«Иногда частота сердечных сокращений может повышаться из-за беспокойства», — говорит доктор Виктор. «В некоторых случаях простое расслабление и глубокие вдохи могут снизить эти быстрые темпы, и если это произойдёт, это, вероятно, означает, что нет неотложной проблемы с сердцем». Аналогичным образом, если во время ходьбы увеличивается медленный пульс, это обычно означает, что нет причин для беспокойства, отмечает он.
В долгосрочной перспективе одна из наиболее эффективных привычек, которые вы можете выработать, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, — это регулярные и регулярные физические упражнения, — говорит доктор Ван. «Постоянные упражнения стимулируют парасимпатическую нервную систему, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Йога, медитация и дыхательные упражнения также стимулируют парасимпатическую нервную систему и могут привести к общему снижению частоты сердечных сокращений».
Доктор Фриденберге согласен с тем, что аэробные упражнения являются ключом к регулированию сердечного ритма и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы в целом. «Те, кто регулярно занимается спортом, в том числе большинство спортсменов, имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, и это нормально. Альтернативно, если вы не занимаетесь регулярными физическими упражнениями, ваш пульс будет быстро увеличиваться, когда вы активны или тренируетесь», — отмечает он.
Когда обратиться к врачу по поводу сердечного ритма
Среди населения существуют значительные различия в отношении частоты сердечных сокращений, поэтому важно знать свою личную «норму» и обращаться за медицинской помощью, если вы заметите значительное отличие от исходного уровня без очевидной причины, — говорит доктор Виктор. «Что ещё более важно, если изменение частоты сердечных сокращений сопровождается такими симптомами, как головокружение, обморок, трепетание или сердцебиение, одышка или боль в груди, это требует немедленной медицинской помощи».
«Если у вас замедленный пульс, вы чувствуете головокружение и вот-вот потеряете сознание, важно немедленно обратиться к врачу», — говорит Пол Ванг, доктор медицинских наук, директор Стэндфордской службы лечения сердечной аритмии и Американской кардиологической ассоциации Go Red for Women. Волонтёр. «Некоторым людям может даже понадобиться кардиостимулятор — устройство, вживляемое в тело и предотвращающее слишком медленное сердцебиение», — объясняет он.
Благодарю Вас за внимание.
Если Вам понравилась статья - пожалуйста, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал