Жизнь похожа на сеть взаимосвязанных сосудов. К сожалению, вы не можете эффективно функционировать, когда в одном из сосудов загорается лампочка, сигнализирующая о низком уровне жидкости. Конечно, вы можете не обращать на это внимания, однако, по моему опыту, ничего хорошего из этого не выходит. Эта статья, разделенная на 6 подразделов, будет немного необычная в том смысле, что я опишу свой собственный подход к теории, которую разрабатывают многие. Садитесь в лодку, я приглашаю вас в путешествие к полной сосредоточенности.
Работа
Организуйте свое пространство
Трудно сосредоточиться, когда вокруг вас беспорядок. Однако не ищите повода отложить работу под предлогом наведения порядка. Наводите порядок систематически.
Тренируйте свой ум, изучая что-то сложное в течение 5 минут каждый день
Когда вы учитесь чему-то новому, в вашем мозгу образуются новые связи между нейронами.
Сидите с прямой спиной
Благодаря этому вы чувствуете себя увереннее, вы сидите выше, и ваша уверенность растет. Я даже не говорю о здоровье.
Запишите свои цели и повесьте их на стену
В пылу борьбы мы часто забываем, куда бежим на самом деле. Хорошо, если перед вами всегда будет ваш личный указатель.
Используйте таймер
Работает для меня. Такт жизни задают уведомления на моем мобильном телефоне. Сигнал к началу работы в 6:00 - будильник. И, чтобы не забыть, напоминание "пора спать" тоже работает.
Еда
Я обожаю есть. Для некоторых это самая приятная часть жизни. Вкусы, ароматы, деликатесы - все, что может порадовать вкусовые рецепторы. Проблема начинается, когда мы открываем не то меню, которое должны. Мы едим жирное и нездоровое, часто в очень больших количествах. Поэтому я предлагаю здоровые и, прежде всего, легкие блюда. А вот несколько советов, которые, если их применить, улучшат вашу концентрацию.
Пейте чай - лучше всего мятный
Во время одной из видеоконференций я услышал что мята концентрирует, и я очень люблю мятный чай.
Ешьте часто, но в небольших количествах
Я не могу представить себе, как можно выйти из дома, не позавтракав. Работу без второго перерыва на завтрак. Вкусный обед, еда перед тренировкой и легкоусвояемый ужин.
Включите в свой рацион рыбу
Дайте мне, дайте мне немного рыбы. Ешьте рыбу два раза в неделю. Помните эту общественную акцию? Рыба - самая здоровая альтернатива свиным отбивным. Почему бы не попробовать?
Пейте много воды
8 стаканов воды удовлетворяют суточную потребность среднего человека. Кроме того, ваш голос будет звучать лучше.
Люди
Человеку, хочет он того или нет, ему приходится интегрироваться в окружающую среду. Здоровые отношения - это договоренность, которая должна удовлетворять обе стороны. В своей профессиональной деятельности, а тем более в личной жизни, я забочусь о том, чтобы заключать беспроигрышные для всех сделки.
Дать понять, что вы работаете
Четкая коммуникация - основа успешных межличностных отношений. Вы всегда можете извиниться и сказать, что сейчас работаете и не можете помочь кому-то. Всегда предлагайте альтернативу: "Я буду свободен после 8 вечера. Мы вернемся к этому вопросу, хорошо?". Ассертивность, на мой взгляд, - это искусство говорить "нет" так, чтобы не обидеть собеседника.
Установите время, когда вы можете поговорить
Я заметил, что существует большая группа людей - скупердяи, которые постоянно пытаются отнять у вас время. Они найдут сотни причин, почему вы должны им помочь. Стоит выделить время, когда вы можете с ними связаться. В конце концов, это человек, которому небезразлична ваша профессиональная помощь.
Окружайте себя людьми, ориентированными на работу
"С кем вы общаетесь, тем вы и становитесь". "Ваш заработок - это средний заработок 5 ваших самых близких друзей". Общаясь с людьми, которые умеют концентрироваться, вы копируете их исключительно позитивные привычки.
Если вы не можете сосредоточиться, найдите того, кто может
В жизни каждого человека должно быть несколько наставников. Почему несколько? Потому что никто не совершенен во всем, и вам следует учиться у лучших в своем деле. Я тоже стараюсь многому научиться у людей, которые меня вдохновляют.
Лайфхаки
Жизнь может быть сложной и утомительной. Вам нужно знать, как упростить ее для себя, и знать несколько простых приемов.
Запишите, что вас отвлекает
Запишите их и устраните этот фактор в следующий раз, когда вернетесь к работе. Как вариант, это может быть задача, которую вы запланируете в календаре, но абсолютно ничего не будете с ней делать в этот момент - просто запишите ее. Я знаю, что соблазн прервать текущую задачу очень велик. Дополнительный бонус: вы тренируете свою сильную силу воли.
Медитируйте. Вам не нужно ничего делать.
Я рекомендую в одиночестве подумать о различных выходах из сложившейся ситуации. Наверняка вы уже знаете, над чем можно поразмышлять. Я полностью согласен со второй частью этого тезиса. Для меня жизнь состоит из принятия решений. Та или иная ситуация - это результат ранее предпринятых действий.
Начните с видения конечной цели
Трудно начать работу, не зная, какого эффекта мы хотим добиться в итоге. Другими словами: мне нужно знать цель, если я хочу что-то сделать.
Технология
Вы можете использовать новейшие технологии в своих интересах. Они могут быть очень удобными. Они могут выполнять часть работы за вас автоматически. В некоторых случаях вам также нужно знать, когда нажать кнопку OFF.
Отключите интернет на время работы
Хотя мне бы этого очень хотелось, моя работа без интернета уже не представляется возможной. Конечно, есть виды деятельности, которые я могу выполнять без доступа к Сети, и тогда я постараюсь нажать кнопку disconnect
Выключите телефон. Обязательно!
Эффективность требует полной концентрации. Иногда за счет жертв. Выключите телефон, не проверяйте на нем время, не читайте электронную почту и не ухаживайте за своей плантацией в очередной игре! Со мной это не работает, я не могу выключить телефон. Постоянно загорается лампочка, что будет, если позвонит важный человек? Сколько раз мы звонили в компании, кто-то не отвечал, мы звонили в другую и договаривались. Перезваниваем - не помогает.
Тело
"В здоровом теле - здоровый дух". Поддерживать тело в здоровом состоянии - наша обязанность. Иначе мы не сможем ясно мыслить. Пирамида потребностей Маслоу неумолима. Если мы не обеспечим наши базовые, физиологические потребности, мы не сможем развиваться дальше.
Занимайтесь спортом
Даже 7 минут правильных тренировок каждый день достаточно, чтобы улучшить свою физическую форму и фигуру. Оптимально - 45 минут. Это момент, когда нужно очистить разум. Отвлечься от проблем. Лучшие идеи приходят ко мне именно после тренировки, "на свежую голову".
Одевайтесь удобно
Вспомните ту встречу, на которой вам жала бирка на блузке или брюки были слишком тесными. Легко ли принять правильное решение в такой ситуации? Главное - одеваться уместно и в то же время комфортно. Покупайте 1/3 одежды, но тратьте на нее в 3 раза больше денег. Когда речь идет об одежде, меньше - значит больше, качество - не количество.
Вздремните
20 минут сна днем иногда дают мне больше энергии, чем несколько часов сна ночью. Это также может компенсировать дефицит сна после ночной прогулки.
Делайте короткие перерывы на работе - тренировка баланса
Мне трудно себе это представить... Я работаю в офисе, на меня смотрят несколько человек, и мне приходится каждый час притворяться "цаплей". Если вы сможете попробовать эту технику, я буду благодарен, если вы поделитесь своими мыслями о ней.
Теперь пришло время для подарка. Это карта мыслей, подготовленная мной специально для вас. Вы можете скачать ее и повесить над своим рабочим столом. Она будет напоминать вам о том, что помогает сосредоточиться.