Счастье – хотя и является пределом мечтаний для каждого человека, для многих из нас так остаётся чем-то неуловимым и труднодостижимым.
Что приходит на ум, когда вы думаете о счастье? Что для вас означает это понятие? Подумайте об этом и попытайтесь вспомнить конкретные ситуации, которые заставляли вас чувствовать себя счастливым.
Если вы продолжите читать, у вас будет возможность сравнить свои мысли и переживания с концепцией подлинного счастья по Мартину Селигману, создателю «Позитивной психологии». Возможно, его предложение станет для вас ценным открытием, достойным реализации. А возможно вы уже применяете рекомендации позитивной психологии, просто не осознаёте это.
Счастье в позитивной психологии
С точки зрения позитивной психологии счастье отождествляется с благополучием, понимаемым как положительное благополучие и общая удовлетворенность своей жизнью. Представители этого направления проводят, помимо прочего, исследования о том, как усилить положительные эмоции и надолго повысить уровень благосостояния.
Мартин Селигман не является автором или создателем, чего-то уникального, он просто изучил результаты большинства исследований и из полученной информации сформировал практические советы.
Универсальный рецепт счастья
Его не существует. Причиной тому ряд серьёзных препятствий, а если говорить точнее, то большое количество факторов, определяющие наше благополучие и находящихся вне нашего контроля.
Я упомяну здесь лишь некоторые из них:
- Во-первых, исследования показывают, что наша эмоциональность в определённой степени детерминирована генетически, а это означает, что некоторые люди имеют большую склонность, чем другие, испытывать положительные эмоциональные состояния.
- Во-вторых, тяжёлые события — часть жизни человека, негативные эмоции — естественная реакция на эти обстоятельства.
- В-третьих, некоторые психические расстройства представляют собой серьёзное препятствие для переживания положительных эмоций, поэтому советы по улучшению самочувствия, упомянутые ниже, могут быть бесполезны людям, страдающим депрессией или тревожными расстройствами.
Другая сторона медали, однако, заключается в том, что на самом деле, как гласит популярный лозунг, наше счастье в наших руках.
Модель подлинного счастья
В обсуждаемой модели счастье рассматривается как побочный эффект определённого способа функционирования. Это результат образа жизни, который в оптимальном варианте должен включать в себя переживание положительных эмоций, целеустремленность и чувство смысла. Короче говоря, жизнь должна быть приятной, увлекательной и осмысленной.
1. Приятная жизнь
Это самый очевидный путь к улучшению своего благосостояния. Счастье многие приравнивают к удовольствию, и оно также присутствует в модели Селигмана. Однако в его подходе интересно то, что в контексте удовольствия он учитывает не только активный поиск положительных эмоций в настоящем, но также в прошлом и будущем.
- Положительные стороны прошлого. Речь идёт, помимо прочего, о достижении чувства удовлетворения. За плечами каждого из нас есть история. Некоторые из нас выросли в относительно благоприятных обстоятельствах, другим пришлось столкнуться с болезненными переживаниями с ранних лет.
Селигман не предлагает магических методов изменения прошлого или удаления нежелательных воспоминаний. Он предлагает нам попытаться взглянуть на своё прошлое под другим углом и постараться – не игнорируя отрицательных событий – увидеть положительные моменты в своей истории.
Вспомните что-то, что вызывает у вас положительные чувства и связано с приятными впечатлениями. Воссоздание этих воспоминаний, сознательное погружение во вспоминаемые сцены и получение от них удовольствия – согласно позитивной психологии, эффективный способ выровнять диспропорции в восприятии плохих и хороших сторон вашей жизненной истории. - Положительные стороны будущего. Надежда и вера в будущее помогут построить дорогу к счастью. Катастрофическое мышление, в свою очередь может серьёзно навредить вашему благополучию и вызвать негативные эмоции. Оно проявляется в беспокойстве, твёрдой вере в неизбежность неудачи, преувеличении последствий своих действий и отсутствии надежды на улучшение ситуации.
Метод Селигмана для повышения оптимизма и надежды предполагает распознавание и подвергание сомнению пессимистических мыслей. Проще говоря, суть в том, чтобы взглянуть на катастрофические убеждения со стороны и объективно проанализировать доказательства, на которых мы основываем своё суждение. Как советует Селигман, мы должны относиться к этим неблагоприятным убеждениям как к сопернику, цель которого — сделать нашу жизнь несчастной. Наша же задача бороться с их аргументами. - Положительные стороны настоящего. Погоня за положительными эмоциями в настоящем носит по своей сути гедонистический характер и, говоря простым языком, сводится к доставлению себе удовольствий, которые Селигман делит на телесные (чувственные) и высшего порядка (радость, расслабление, восторг).
Опять же никаких секретных формул: просто время от времени нужно немного себя баловать. Хороший фильм, ароматическая ванна, поход в кино или театр, кофе с другом, вдохновляющая музыка, прогулка – всё что угодно! Это занятия, которые относительно легко внедрить в свою жизнь, поэтому с их помощью вы можете начать строить своё благополучие. Всё это кажется чем-то очевидным, но вспомните, когда в последний раз вы находили время, чтобы доставить себе удовольствие?
2. Активная жизнь
Еще один путь к счастью – использовать свои навыки и сильные стороны характера в различных сферах жизни: личной, духовной, семейной или профессиональной. Речь идёт об участии в проектах, в которых у нас есть возможность раскрыть свой потенциал, о занятиях, которые полностью увлекают: общение с любимым человеком, спорт, танцы, настольные игры, кулинария и любые другие виды хобби.
Это также могут быть обычные повседневные дела. Еда, приготовленная с любовью, чисто убранная комната, или стремление овладеть мастерством приготовления трехслойного латте. Что важно: в отличие от пути удовольствия, положительные эмоции не являются целью, ради которой мы занимаемся той или иной деятельностью. Это занятие само по себе должно приносить удовлетворение.
3. Жизнь с чувством смысла
Последний путь к счастью предполагает использование наших навыков и ресурсов на службе более масштабной идеи.
Речь идёт о реализации вашей системы ценностей. Это может быть справедливость, любовь, истина, помощь, саморазвитие, вера и многое другое.
Эти ценности побуждают людей участвовать в волонтерской деятельности, в различных общественно-политических движениях и различных инициативах в соответствии с признанными идеями.