Зима понемногу заканчивается и начинается период "Пора худеть к лету". У меня этот период сейчас находится в активной фазе, так как за последние полгода я набрала 15 лишних кг. Мало того, что мне тяжело находиться в этом весе, так еще и большая часть одежды стала мне мала.
Поэтому, начиная с февраля я начала активно заниматься избавлением от лишних кг. НО! Бросаться в омут диет и тренировок - бесполезная затея. Зная себя и свою лень, ко всему нужно подходить постепенно. Поэтому я решила начать с малого, а именно обратиться к своей знакомой-тренеру и попросить "ленивые советы" чтобы начинать сбрасывать лишние килограммы.
Привычка №1 - Пить воду до еды и после неё.
Многие люди недооценивают силу обычной воды. Хотя на самом деле - это один из самых важных пунктов при похудении. Вода помогает разносить полезные питательные вещества по организму, выводит шлаки, играет роль смазки для суставов и в целом учувствует в большинстве химических реакций.
Воду нужно пить за 20-30 минут до приема пищи. После употребления еды через 20 минут, если кушали овощи и через 1.5 часа если кушали мясо и крупы.
Во-первых, если выпили воду до приема пищи, то провели экспресс-тест на голод. Зачастую люди думают, что хотят есть, хотя на самом деле они просто хотят пить.
Во-вторых, употребление воды до/после приема пищи облегчит работу пищеварительных органов. Вода способствует нормализации обменных процессов в организме, и смягчает пищевой комок еды в желудке и нормализует стул.
Имейте ввиду, что все то ОТНОСИТСЯ ТОЛЬКО К ВОДЕ. Никакие чаи, кофе, соки и компоты не заменят вам обычной воды.
Привычка №2 - Половина тарелки должна быть наполнена овощами.
Вы это слышали и я тоже это слышала, но почему-то никогда не делала. А зря. Овощи - очень важная составляющая для лучшей работы нашего организма. А так же они низкокалорийный продукт, что позволяет есть их в разы больше, чем мяса, колбас и прочего.
Даже сейчас стоят овощи не так дорого, как, например, килограмм свинины или палка колбасы. Капуста, свекла, огурцы, квашенная капуста и закаточки. Все это должно быть в каждом приеме пищи и занимать половину тарелки. В этом случае вы наедитесь больше, а скушаете меньше. Вот такая хитрость)
Привычка №3 - Каждый день ходить 10 000 шагов. Это ЗАКОН.
Вообще 10 000 шагов - на самом деле придуманный маркетинговый ход. Просто ста раньше шагомеры были ограничены этой цифрой. На практике же, человеку для нормального поддержания активности достаточно 3000 шагов в день. Но мы же говорим о похудении, а значит, ежедневную активность нужно увеличить в несколько раз.
Как нахаживать шаги? Я для себя выбрала самый простой и приятный вариант: вечером перед сном выходить на прогулку на 1.5 часа. Мой шагомер показал, что постоянная ходьба в течении 1.5 часов - как раз есть те самые 10000 шагов.
Раньше, когда я работала на заводе, я просто шла пешком на работу и обратно. По времени это занимало как раз 1.5 часа. Поэтому я решила вернуть эту привычку в свою жизнь и выхожу гулять либо утром, либо вечером перед сном.
Подведем итог:
Эти три привычки я внедряю в свою жизнь на 1 месяц. Через месяц добавлю еще три привычки, которые так же без вреда для физического и ментального здоровья помогут начать сбрасывать лишние килограммы.
Как можете заметить - ничего сложного и сверхъестественного. Ходить пешком, если есть возможность; кушать больше овощей; пить воду перед едой и после неё. Но именно эти три вещи помогут начать худеть даже самому ленивому человеку.
Как говорит моя знакомая - тренер:
Организму лишний стресс не нужен, его и так хватает в нашей жизни. Здесь главное плавно начать и никуда не торопиться. Сначала эти первые три вещи начни делать на регулярной основе, потом перейдем к другим вещам. Если все будешь делать правильно, то уже в конце месяца заметишь результат. А в зал можешь приходить через 2 месяца.
Пробовали ли вы какие-то лайфхаки для похудения? Делитесь ими в комментариях. Думаю, что многим будет интересно почитать.