Как молоды мы были 🤣. Когда умные дяди и тёти составляли эту книжку, мне было 20 и я была далека от каких-либо знаний о том, как избавиться от лишнего веса - некогда, знаете ли, было - училась, работала, собиралась создавать семью.
Теперь мне без месяца 44 и я люблю почитать "умные" книжки 😅.
Может быть , полученная мною информация будет для кого-то полезной
Книга состоит из 11 глав:
- Причины чрезмерной полноты у женщины
- О полноценном и сбалансированном питании
- Программа похудения , основанная на полноценном питании
- Беременность и лишние килограммы
- Как избавиться от лишних килограммов после родов
- Предупреждение ожирения у детей
- Предупреждение ожирения у девочки-подростка
- Проблемы лишнего веса у пожилой женщины
- Заболевания, связанные с лишним весом
- Лечебные мероприятия для снятия лишнего веса
- Советы народных целителей для желающих похудеть
Вот что предлагают авторы для борьбы с лишними кг:
- Избавьтесь от "быстрой еды"
- Еда должна приносить удовольствие
- Культура питания
- Не ешьте без аппетита
- Не ешьте в состоянии эмоционального возбуждения
- Тщательно переделывайте пишу
- Правильно подбирайте продукты и их сочетания
- Избегайте стрессовых ситуаций
Очень приятно, что авторы уделяют внимание тому, что еда должна приносить удовольствие и культуре питания. Помню, как моя ппшная подружка, впихивала в себя цветную капусту за 5 минут до собрания, стоя в коридоре между складом и торговым задом. Так жалко была на неё смотреть. Видимо, именно поэтому во время моих трапез всегда всё аккуратно и, на мой взгляд, эстетично. Вы никогда не увидите у меня в чашке чайного пакетика, а хлеб никогда не окажется лежащим просто на столе 🤷🏻♀️.
Начав читать 8 главу о проблемах лишнего веса у пожилой женщины, увидела фразу: "Суточный пищевой рацион для женщины старше 40 лет..." Тут-то я и поняла, что в свои почти 44 года я уже вполне "пожилая" женщина 😆. Ну, что ж... Значит, эту главу у буду штудировать 💪🏻.
Очень приятно , что авторы регулярно напоминают о том, что перед началом любого курса по снижению веса необходимо пройти медицинское обследование 👩🏻⚕️.
Вот какие правила для снижения веса после 40:
- Не рассчитывайте на быстрый успех.
Резкие колебания в весе, вызванные чередованием переедания и суровой диеты, вызывают рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ещё больше ухудшают эластичность кожи, ускоряют процесс старения.
Очень важно это понимать и не забывать сопровождать снижение веса физическими упражнениями .
В книге приведены разные комплексы посильных упражнений, которые не лишними будут в любом возрасте и при любом весе.
2. Не увлекайтесь голоданием и низкокалорийными диетами.
Должна признаться, что грешила периодическими голодовками и минимальным калоражем 🤷🏻♀️.
Авторы очень доступно объясняют , почему этого нельзя допускать:
"Вы будете голодать, а ваш вес не уменьшится. Резкое сокращение потребления пищи приводит к замедлению процесса обмена веществ . В результате организм не сможет сжечь даже того небольшого количества жира, которое вы ему даёте...
Во время голодания вы потеряете больше мышечной массы, чем жира..."
3. Наслаждайтесь едой
4. Исключите возможность внутреннего сопротивления со стороны подсознания
5. Столкнувшись с трудностями, не отчаивайтесь !
6. Измените отношение к себе
7. Измените ваш режим питания
Авторы рекомендуют есть 5-6 раз в день.
Оз уж это дробное питание. Мне оно, если что, не подходит - постоянно жевать мне сложно, а чтобы вписаться в 6 раз в день, реально надо каждые 2 часа жевать...
8. Старайтесь не есть позже 19 часов
Здесь полностью согласна. Моё первое стройнение в 2012 году началось именно с того, что я перестала есть после 18 часов.
9. Постоянно пополняйте свой организм железом
Шпинат, изюм, говяжья печень, мясо индейки + витамин С 💪🏻.
10. Избегайте чрезмерной усталости
Пророщенная пшеница, хлеб из муки грубого помола , орехи, картофель, бананы, апельсины, изюм, рыба, молоко, растительное масло - именно эти продукты содержат магний и калий, которые играют первостепенную роль в обмене веществ и предотвращают усталость .
11. Откажитесь от слишком жирной пищи
12. Избегайте употребление сахара и не сочетайте углеводы с жирной пищей
13. Ограничьте алкоголь
14. Следите за тем, чтобы ваш рацион не содержал слишком много белка
Это самый грустный пункт - пожилому человеку не требуется много белка 🤷🏻♀️.
15. Вводите с свой рацион кальций
Молочные продукты, сардины - натуральные помощники для предотвращения хрупкости костей.
Если вы не едите эти продукты , то карбонат кальция с витамином Д вам в помощь 💪🏻.
16. Не отказывайтесь от горячих блюд и особенно от супа
Ох, не люблю я супы. Хотя, если питаться 6 раз в день, то может быть , и супу место найдётся 🤣.
17. Старайтесь больше есть продуктов, содержащих грубую клетчатку
Хлеб с отрубями, чернослив, яблоки, груши, дроблёная пшеница, горох, нешлифованный рис, картофель в "мундире" - источники грубой клетчатки.
18. Сократите количество потребляемой соли
19. Не занимайтесь ничем другим во время еды
Каюсь - грешна. Люблю за обедом смотреть кино и читать Дзен 🤭.
20. Ешьте медленно
Это я умею. Обычно, сын с мужем уже второе доедают, а я всё суп ем (если вдруг я его ем 😆).
21. Не ешьте полностью всё содержимое тарелки
Глупость какая-то - научитесь определять размер порции и ешьте с удовольствием 🤗.
22. Не ешьте "от скуки"
Это не про меня. Я от скуки на все руки, но поесть сюда не относится 😅.
23. Не допускайте полного насыщения
Полнота - понятие растяжимое. Опять же - научитесь класть "правильную" порцию и вуаля 😉.
24. Не держитесь отдыхать сразу после еды
Согласна на все 💯.
25. Никогда не ходите по магазинам , если вы голодны
26. Покупайте продукты, которые требуют приготовления
27. Привлекайте мужа к программе похудения
Вот тут было смешно 🤣🤣🤣. Нет, ну, может быть, в других семьях бывает иначе - у нас это не вариант 🤷🏻♀️.
Вот такие советы нам, старушкам, дают авторы. Есть к чему прислушаться, а есть что мимо ушей пропустить 😅.
Знаете, а пойду-ка я и составлю меню дробного питания на отпускную неделю. А в следующее воскресенье отчитаюсь 🤗.
Всем здоровья и стройности 😊