Испытывать усталость – совершенно нормальное явление, ибо именно таким образом наш мудрый организм избавляет нас от перегрузок. Но если усталость – это то, что заполонило вашу жизнь чуть ли не целиком и полностью, если без вливаний кофе и энергетиков вы отказываетесь совершать хотя бы один лишний шаг, если беспокойный сон перестал приносить вам удовлетворение и восстановление, то настала самая пора задуматься о первопричинах такого состояния.
Вне зависимости от пола, чем ближе мы приближаемся к старости, тем меньше энергии у нас остаётся.
Но особенно возраст «бьёт» по мужчинам:
- Во-первых, представители сильной половины человечества живут меньше и, как неизбежное следствие, стареют раньше;
- Во-вторых, именно снижение уровня тестостерона достаточно явно начинает проявлять себя после 40 лет, отчего многие мужчины «садятся на диван» и обрастают лишним жирком, ибо уже нет необходимости и большой потребности искать очередную самку для распространения семени.
О, поверьте, что я – поборник супружеской верности и вовсе не призываю немедленно «срываться с дивана» в «поисках очередной самки».
Хотя бы просто потому, что компенсировать естественную убыль тестостерона можно очень многими путями.
Но сегодня речь пойдёт не о том. Я предлагаю вам сосредоточиться и осознать 5 важнейших «поглотителей» жизненной энергии, разобравшись с которыми вы снова почувствуете прилив сил и бодрости абсолютно в любом возрасте вне зависимости от половой принадлежности.
1. Недосып и снижение качества сна
Сон – самая важная часть суток. Ни больше, ни меньше! Если вы «экономите» на сне, то вы в буквальном смысле связываете себе ноги в жизненном марафоне и до финиша добираетесь самым противоестественным образом (в самом деле – «завершаете забег» намного раньше, чем могли).
Десятки тысяч специалистов взывают к правде и как «Отче наш» постоянно проговаривают простую истину, что 8-10 часов беспрерывного сна (в зависимости от возраста и уровня физической и умственной нагрузки) – это тот минимум, после которого тело и разум будут способны с прежней силой выполнять поставленные задачи.
Да, существовали гении вроде Николы Теслы или Сальвадора Дали, которые разрабатывали свои специфические схемы и режимы сна и отдыха, подстраивая работу разума так, чтобы он сохранял свою работоспособность вопреки всему в любое время дня и ночи. Но все эти люди – «пограничники», стоящие в шаге от шизофрении. И только сила разума позволяла общепризнанным гениям фактически издеваться над своим телом, душой и разумом без серьёзных последствий.
Недостаток сна проявляет себя в тысячах мелочей: от общего снижения уровня энергии до повышенной раздражительности. Поэтому выбирая между просмотром сериала и качественным сном, всегда выбирайте именно сон, а время для развлечений изыскивайте именно в период бодрствования.
Есть базовые рекомендации, по тому, как увеличить качество сна:
- Отсутствие внешних раздражителей;
- Отказ от телефона и телевизора перед сном;
- Физическая активность в течение дня или прогулка перед сном;
- Проветривание помещения;
- Навыки медитации, дыхательной гимнастики или чтение книги;
- Отсутствие тяжёлой пищи перед сном;
- Покой и умиротворение за несколько часов до сна;
- Отсутствие кофе, алкоголя, никотина и энергетиков в вечернюю пору;
- Чистота помещения;
- И многое другое.
Подбирайте свои «ключи» к качественному сну. Не допускайте хронического недосыпа. И таким образом вы очень значительно увеличите уровень энергии абсолютно в любом возрасте, в котором бы не находились.
2. Недостаток физической активности
Сейчас существует достаточно много компетентных и квалифицированных исследований, согласно которым недостаток физической активности буквально запускает скрытые процессы старения (движения к смерти) и в молодом теле. Этим, к слову, частично и объясняется феномен «омоложения» многих болезней, когда возрастные заболевания всё чаще и чаще проявляют себя в раннюю пору.
Объясняется сие достаточно просто:
Природа считает, что если вы не двигаетесь в поисках пищи и удовлетворения других базовых потребностей, вы являетесь дефектным элементом в животном мире, отчего во избежание ухудшения генома, вас, простите, начинают сживать со света.
Благо, что Природа не разбирается в том, какой именно физической активностью вы занимаетесь. И именно поэтому поход в тренажёрный зал, продолжительная прогулка, плавание в бассейне, йога и прочие «мирские» спортивные увлечения – просто прекрасный способ не только улучшить своё самочувствие и замедлить процессы старения, но и повысить уровень энергии.
Да, сказанное кажется нонсенсом – чтобы увеличить уровень энергии её нужно потратить. И для увеличения понимания я часто привожу достаточно абстрактный, образный пример.
Представьте кувшин, в котором по горлышко залита вода. Что будет лучше: никогда не менять заплесневелую воду или постоянно обновлять состав воды внутри кувшина, наливая туда воду из ближайшего родника?
Человеческое тело, суть – тот же кувшин. И пусть этому ещё нет научного объяснения, но энергия действительно имеет свойство застаиваться внутри, что, к примеру, очень хорошо чувствуют бывшие спортсмены, которые резко прекращают занятия.
Регулярная физическая активность запустит процесс «обновления воды» в теле. Более того, регулярная физическая активность значительно улучшает гормональный фон, способствует быстрому усвоению пищи и, конечно же, убирает влияние лишнего веса. Причём лишний вес – это не только источник множества болезней, но и огромное количество «лишних тканей» на жизнеобеспечение которых организм также тратит огромное количество энергии и микроэлементов!
3. Правильная диета
Само по себе слово «диета» дословно переводится как «правильное питание» и никак не связано с понятием дефицита калорий. Именно поэтому в рамках этого раздела под словом «диета» я буду подразумевать именно сбалансированный, правильный рацион, обогащённый полезными жирами, белком, сложными углеводами, клетчаткой, микроэлементами, витаминами и минералами.
Общее требование к диете можно охарактеризовать известным и распространённым правилом:
«из-за стола нужно вставать чуточку голодным».
Действительно, профицит калорий и регулярное переедание – это те факторы, которые ведут не только к снижению уровня энергии, но и являются фундаментом для приобретения лишних жировых отложений.
Второе важное требование к правильному питанию – это употреблять пищу регулярно, три раза в день, подбирая правильные продукты для утреннего, дневного и вечернего приёма.
Третье общее правило – не есть за несколько часов до сна, не употреблять алкоголь и никотин, а так же не включать в рацион заведомо вредные или малополезные продукты, на переваривание которых нужно тратить энергию без получения из таких продуктов нужного набора полезных веществ и микроэлементов.
Как правильно выстроить и разнообразить свой рацион – тема даже не одного раздела и даже не одной статьи, а целой книги! Однако если вы будете употреблять сложные углеводы, продукты с высоким содержанием белка, витаминизированные продукты (овощи и фрукты) с высоким содержанием клетчатки и обязательным содержанием витамина B, а так же будете внедрять в рацион жирные кислоты группы Омега-3, то вы выполните тот необходимый минимум по наполнению организма нужными микроэлементами. Как следствие – повысите уровень энергии и общий тонус организма.
4. Недостаток солнечного света
Если вам кажется, что в зимнюю пору вы начинаете чувствовать себя намного хуже, чем в летнюю пору, то вам не кажется, а так оно и есть:
- Во-первых, из-за того, что в зимнюю пору на самые простые действия (согревание тела, поход за продуктами и/или на работу) требуется намного больше энергии, чем в летнюю пору;
- Во-вторых, ещё с тех времён, когда мы были по уровню развития наравне с братьями нашими меньшими, зимой мы проявляли наименьшую активность, так как либо пребывали во сне, либо питались запасами, накопленными с лета/осени;
- В-третьих, зимой присутствует просто катастрофическая нехватка солнечного света.
Достаточно давно известно, что солнечный свет является главным фактором, способствующим синтезу витамина D. Это настолько глубинная «природная» особенность нашего организма, что без солнечного света мы действительно превращаемся в настоящих зомби и кратно снижаем свою активность.
В летнюю пору существуют самые простые рекомендации по «добору» солнечного света: частое нахождение на улице, обязательные солнечные ванны по 10-30 минут в день, «вылазки на природу» в выходные дни.
Зимой сложнее: тут либо компенсировать искусственным вливанием витамина D со стороны, либо идти на ухищрения. И лично мой «лайфхак», который может пригодиться и вам – это обязательная 10-30 минутная прогулка в обед, чего вполне себе достаточно, чтобы «хватануть» хотя бы толику солнца. Причём 10 минут – вполне приемлемый временной интервал, чтобы не замёрзнуть и в самый сибирский мороз.
Второй «лайфхак», который нужно применять с осторожностью и после консультации с офтальмологом – я приучил себя «щуриться на солнце». И во время такой короткой зимней прогулки стараюсь как можно больше смотреть на солнечный диск, чтобы запустить процессы внутреннего синтеза витамина D.
5. Отношения с кофе и чаем
Всё, в зависимости от дозы, является либо ядом, либо лекарством. И кофе – не исключение из общего правила.
О пользе и вреде кофе (это не логическая ошибка, а отражение противоречивой реальности) написаны целые трактаты и научные исследования. Однако большинство специалистов всё-таки склоняется к мнению, что кофе полезен…
… но до определённого уровня.
К примеру, 2-3 чашки кофе разумного объёма, принятые в течение рабочего дня по необходимости – прекрасный способ экстренно влить в себя силы и бодрость. Но употребление кофе в выходные дни, перед сном, просто потому, что «захотелось» - яркий признак кофеиновой зависимости, от которой всё-таки нужно избавляться.
Просто установите свой лимит дневного потребления, равно как определите часы, когда будете принимать кофе на регулярной основе. И не торопитесь – именно наслаждайтесь излюбленным напитком, ибо при растягивании чашки кофе и эффект будет лучше, и вы вспомните, что такое быть гурманом, что особенно важно при сокращении общего уровня потребления.
К чаю ровно такие же требования – перед сном лучше пить сок, воду или морс, но никак не этот распространённый китайский напиток. Исключением могут быть только травяные, успокаивающие сборы, улучшающие качество сна.
Резюме
Неважно сколько вам лет – 20, 40 или 60. Но если вы регулярно и хорошо спите, контролируете потребление кофе, правильно питаетесь и занимаетесь регулярной физической активностью, то любые возрастные изменения «постесняются» заглянуть в гости к вам не в свой срок, а если и придут, то намного позже, чем у среднестатистического жителя планеты Земля.
И самый главный секрет – во всём нужна мера. И если вы всё-таки решили сесть на диету или начать заниматься физическими упражнениями, то, простите за выражение, «не рвите пятую точку», а постепенно, полегоньку вкатывайтесь в новые режимы и занятия, чтобы мягко приучить тело и разум к новым границам доступного и дозволенного.
Не забываем подписывайтесь на канал! ✅ А сейчас рекомендую прочитать:
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!