Для меня почему то бег по пульсу оказался сложнее чем просто бег. Вот недавно на тренировке вышел в очередной раз методично медленно бегать по пульсу, и вот бегу на стадионе, бегу не то слово - ползу как черепаха. Я ходьбой хожу также как бегу медленно по пульсу, только при ходьбе у меня пульс 60% от максимума ЧСС, а при беге всё время старается уйти выше 80% от максимума ЧСС. Не выдержал, побежал быстро, пульсометр начал пиликать красным сигналом- мол опасность пульс превышает норму. Сорвался с привычного ритма, бывает, но сейчас у меня план занятий четко гласит - тише едешь. дальше будешь, а для выброса энергии и стресса. скоро в план занятий добавлю день интервального бега.

Дело вот в чем, когда я раньше бегал просто не измеряя пульс то бежал намного быстрее, в два раза быстрее чем сейчас, когда я бегаю по пульсу. Бег по пульсу это когда человек оздоравливает своё сердце, делая его тренированней и сильнее, проводит аэробную тренировку. При этом пульс не должен превышать 80% от максимального значения частоты сердечных сокращений (ЧСС).Для разных групп возраста и пола такое значение пульса обычно составляет 130-150 ударов в минуту. Как пишут многочисленные беговые, спортивные, физкультурные, фитнес, эксперты, тренеры во время медленного бега по пульсу организм создает митохондрии. Митохондрии это такие помощники нашего организма и сердца которые помогают насыщать клетки кислородом и перерабатывать молочную кислоту. Когда я читал эти научные и экспертные фразы было одно дело, но когда сам начала бегать - также ощутил что организм во время бега как бы очищается- потеешь, домой придешь, душ и чувствуешь некую легкость, в туалет нормально ходишь без запоров и всяческих задержек.

Сразу скажу до 48 лет я бегом не занимался, поэтому начал с ходьбы. Здесь необходима поправка- должна быть ежедневная регулярная ходьба как тренировка ( в интернете можно найти как правильно ходить, где руки должны быть, как ноги правильно ставить). Главное- льёт ли тёплый или холодный дождь, падает или метет снег- ты идешь на ходьбу как тренировку. В ходьбе необходимо достичь результата ежедневно 5 км 45-50 минут и можно начинать потихоньку бегать. Первый месяц три раза в неделю медленно, круг( 400 метров) пробежали, круг пешком и так три подхода.

На что ещё надо обратить внимание? Когда вы решите начать бегать то принцип регулярности занятий и отдыха очень важен. Нельзя бегать через раз, лучше тогда не бегать а продолжать заниматься ходьбой потому что для организма не регулярные занятия вызывают стресс. Про отдых суть проста - вы позанимались а пользу для себя организм берет после тренировки во время отдыха, очищает клетки от токсинов и продуктов распада белков, растит новые митохондрии, строит новую капиллярную систему. Вот поэтому важны дисциплина, подумайте, почитайте, примите решение и начинайте спокойно, методично, молча делать.

Для моего возраста и телосложения ( худощавый, высокий рост) важны ещё и мышцы. Поэтому мне бегать часами нельзя, т здесь нужно распределять нагрузку между бегом и физическими упражнениями. Тем более в наш век информационной доступности мы знаем что есть красные мышцы ( медленные) могут выполнять долгую непрерывную работу так как окружены сетью капилляров. которые к ней постоянно доставляют кислород. Этот тип мышц работает на марафонах по бегу, велосипед, плавание, скакалка, статистические упражнения.

Помимо этой группы мышц у человека есть ещё белые (быстрые) мышцы. Они белого цвета и для нормального функционирования им не нужен кислород, они питаются углеводами, хорошая способность к росту, в полном объёме задействуются когда нужно выполнить тяжёлую но короткую работу. Это тип мышц в основном работает при спринтерском беге, при занятиях тяжелой атлетикой, бодибилдингом, плаванием, различными боевыми искусствами.

Поэтому для моего телосложения необходимо чтобы в плане занятий был день длительного. медленного бега но не более 40 минут за занятия и день спринтерского бега на 30, 40, 50, 60, 100 метров и день занятий интервального бега по плану - 2 минуты бега со средней скоростью. 2 минуты медленного бега и так 3 подхода.

Вот такие размышления касаемо движения когда тебе 50 и старше.