Питание на 2 рабочих дня

Приветствую, читатели💗

Меню на 1962 ккал, БЖУ 128/75/178

Завтрак-яичница и тосты с арахисовой пастой

✅10 гр топлёного масла

✅140 гр моркови

✅50 гр кетчупа

✅Сушёный чеснок

✅200 гр фасоли красной консервированной

✅4 яйца куриных

Слегка обжариваем и тушим до мягкости морковь, добавляем кетчуп, фасоль и чеснок, заливаем яйцами. Доводим до готовности яиц по вкусу(у меня с жидким центром)

Делим на 2 порции

К завтраку добавляем

✅тост из ржаного хлеба(50 гр)

✅арахисовую пасту без сахара(30 гр)

Сытно и вкусно! КБЖУ 614 ккал, 31/31/50

Обед-салат с тунцом, гречка, гуляш из сердечек индейки

Салат "Весёлый ЗОЖ"

✅тунец в собственном соку-130 гр

✅фасоль красная консервированная-230 гр

✅яблоко-250 гр

✅лук репчатый-50 гр

✅майонез лёгкий 30%-70 гр

Собрала 2 порции по 200 гр

*********************************************

Гуляш из сердечек индейки

✅Сердечки индеек-250 гр

✅Морковь-70 гр

✅Лук репчатый-70 гр

✅Соус ткемали-90 гр

✅Соль, любимые специи по вкусу

Сердечки разрезаем, промываем, вырезаем клапаны и жирок, нарезаем соломкой. Добавляем тёртую морковь и нарезанный лук, соус ткемали( или кетчуп, томатную пасту). Тушим без добавления масла до мягкости сердечек.

Делим на 2 порции

✅Гречка отварная пакетик-80 гр

Делим на 2 порции

КБЖУ обеда-593 ккал, 35/20/58, голодными точно не останетесь😉

Полдник-запеканка творожная с черной смородиной, джем для души💗

Запеканка

✅Творог мягкий 4%-200 гр

✅Яйцо куриное-1 шт

✅Крахмал кукурузный-30 гр

✅Ванилин-1 гр

✅Сахзам-10 гр

✅Черная смородина заморозка-50 гр

Все взбить вилкой, вылить в силиконовую форму и в духовку 180°-40 мин.

Готовое изделие делим на 2 порции

КБЖУ 1 порции-270 ккал, 21/11/20

Джем 20 гр-54 ккал

Ужин-шницель из индейки, итальянская овощная смесь, овощи свежие, зелень без ограничений

✅Шницель из индейки в панировке-400 гр

✅Масло топленое-10 гр

✅Итальянская овощная смесь Мираторг-400 гр

Обжариваем шницель на масле до румяной корочки, выкладываем. В той же сковороде на остатках масла тушим итальянскую смесь до готовности.

Моем и берём с собой любимые листочки и овощи.

Делим на 2 порции

КБЖУ 1 порции-423 ккал, 40/12/38

Дорогие мои, а вы видели мини-авокадо? Я лично сегодня увидела впервые😊 Мама купила на пробу

Такие милашки🥰. Вечером попробую🤗

Желаю всем отличного настроения и сытного похудения😇