Часто перед теми, кто желает поправить здоровье и и подтянуть фигуру, возникает вопрос — сколько раз в неделю нужно тренироваться и как часто стоит посещать фитнес-центр.
Одни воодушевленные новички стараются тренироваться ежедневно, другие активничают только раз в неделю. Swjournal расскажет о том, почему оба подхода нежелательны и какой вариант оптимальный.
1. Как часто нужно посещать спортзал?
Специалисты считают, что для укрепления здоровья и поддержки фигуры будет достаточно и 3-4 тренировок в неделю.
Такая частота занятий — грамотный баланс между физическими нагрузками и восстановлнием после занятий фитнесом. ри таком подходе в организме работают и адаптационные процессы, помогающие уменьшить боль в мышцах после тренировок.
И посещать спортзал ежедневно не нужно! Если тренироваться но-стоп, то организму будет недостаточно отдыха, что скажется на вашем самочувствии и состоянии здоровья. Слишком частые и однообразные нагрузки повышают риск травм, поскольку мышцы не успевают восстановиться. Это подходит только опытным профессионалам, совмещающим разные типы тренировок с приёмом биодобавок и массажами.
Если вы хотите тренироваться ежедневно, то чередуйте работу с разными группами мышц — они будут работать по очереди, что снизит риск травм.
Но и редкие занятия нежелательны, так как это будет малоэффективно. За такой большой интервал тело отвыкает от нагрузки и теряет наработанное. В результате после каждой тренировки у вас будет боль во всех мышцах.
2. Какой должна быть длительность занятий?
Новичкам здорового образа жизни стоит стартовать с недолгих тренировок, потому что нагрузки должны соответствовать вашему уровню подготовки. Для начала будет довольно получаса для привыкания к активности.
Это же касается и интенсивности: поначалу занятия должны быть умеренными и не слишком тяжелыми. После продолжительность тренировок можно увеличить до 1–1,5 ч. Специалисты уверяют, что в среднем для поддержания здоровья и стройности достаточно 150–300 минут спорта в неделю.
3. Что поможет поддерживать здоровье?
Для оздоровления лучше выбрать то, что приносит удовольствие. Если изнурять себя тем, что не по душе, мотивация сойдёт на нет, а каждая мысль о тренировках будет вызывать стресс.
Для укрепления здоровья не обязательно даже ходить в спортзал. Будет довольно домашних занятий или тренировок на улице
4. Разные типы активности
Для сохранения отличного самочувствия необязательно ежедневно ходить в спортзал. Чтобы оставаться здоровым, достаточно заниматься физкультурой 3–4 раза в неделю и выбрать активность по душе.
Если вы хотите сохранить энергию, бодрость и силу, то присмотритесь к разным типом активности. Например, для поддержки здоровья, можно остановиться на йоге, танцах, силовых тренировках, скандинавской ходьбе, прыжках со скакалкой.
ПЛАВАНИЕ
Оно укрепляет мышцы без нагрузки на суставы и подходит даже тем, кто перенёс травмы и операции.
ТЕННИС
Он позволяет проработать практически все группы мышц и подтянуть тело без риска получить серьезную травму. Бадминтон воздействует на организм так же, так и теннис, а также тренирует зрение.
БЕЙСБОЛ
Он повышает иммунитет, улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, координацию движений.
ВЕЛОСИПЕД
Он повышает гибкость суставов и помогает привести в порядок мышцы пресса, ягодицы, бёдра, руки.
БЕГ - https://swjournal.ru/news/skolko-raz-v-nedelju-zanimatsa-sportom/
#игра #Swjournal #swjournalru #спорт #фитнес #отдых #развлечение #зарядка #тренировки #фигура #мышцы #бег