На фотографии можно увидеть девушку, выглядящую напряженной, она держит руками лицо. Нельзя не признать, что в наше время жизнь может быть просто угнетающей. Если вам кажется, что вы столкнулись с непреодолимыми проблемами, ПОМНИТЕ - ВЫ НЕ ОДИНОКИ!!!!
КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ : 9 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС .
- Прогуляйтесь немного. сделай короткую прогулку. Физическая активность может быть отличным средством от стресса, поскольку она помогает выпустить пар и высвободить эндорфины. Даже если у тебя есть всего 5 или 10 минут, движение тела на некоторое время поможет. Если у тебя есть больше времени или можешь выйти на прогулку на улицу, ещё лучше.
- Гулять с хорошим другом может быть хорошим способом найти социальную поддержку, а прогулка в одиночестве даст тебе возможность подумать, переосмыслить ситуацию и вернуться к ней с обновленным оптимизмом. Ты также можешь послушать музыку, которая успокаивает или заряжает энергией тебя (если шум помогает).
- Дышите глубоко. Если вы не можете уйти с места, где находитесь, попрактикуйтесь в дыхательных упражнениях. Повышение содержания кислорода в организме и освобождение от физического напряжения - два способа, которые могут принести вам пользу от дыхательных упражнений. Вы можете делать их в любое время и в любом месте, даже если ваша требовательная ситуация не дает вам передышки.
Как снизить стресс с помощью дыхательных упражнений. Чтобы сделать глубокое дыхание еще более успокаивающим, попробуйте закрыть глаза и/или сложить ладони в молитвенном положении. Визуализируйте облегчение. Если вы можете украсть несколько минут для покоя, визуализации и управляемые образы - прекрасный способ восстановить покой ума. Они легки в исполнении и могут расслабить вас как умственно, так и физически. С практикой вы можете легко обратиться к своему "счастливому месту" и быстро почувствовать себя спокойнее в стрессовой ситуации.
Воображайте облегчение.
- Визуализация облегчения, если у вас удастся украсть несколько минут покоя, является замечательным способом восстановления душевного покоя. Они легко выполняются и могут расслаблять вас как умственно, так и физически. С практикой, вы легко сможете получить доступ к своему "счастливому месту" и быстро почувствовать себя спокойнее в состоянии стресса.
- Переоцените свою ситуацию. Если вы сможете посмотреть на свою ситуацию иначе, то возможно сможете поставить ее в другой ракурс, который вызовет меньше стресса.
Ментальное и эмоциональное напряжение может быть вызвано пессимизмом, чертами типа А и другими формами самосаботажа. Терапевт может помочь вам прервать негативные паттерны и изменить ваш взгляд на вещи. Это будет полезно, когда вы испытываете стресс.
- Расслабьте свои мышцы. Прогрессивная мускульная релаксация (PMR) - это техника, при которой вы напрягаете и расслабляете все группы мышц, что позволяет вашему телу почувствовать большее расслабление после этого. Практически любой может заниматься PMR, и с практикой вы можете полностью освободиться от практически всего напряжения в вашем теле всего за несколько секунд. Это поможет вам почувствовать себя более спокойным и лучше справляться с ситуациями перед вами.
Как практиковать прогрессивную мускульную релаксацию!!!
Вдохните что-то успокаивающее
Ароматерапия - еще один простой инструмент, который вы можете быстро использовать. Обзор пяти исследований, опубликованный в 2020 году в International Journal of Cardiovascular Sciences, показал, что использование ароматерапии, особенно лаванды, связано с уменьшением тревоги, депрессии, стресса и усталости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.2 Просто зажгите свечу или диффузор, наслаждайтесь ароматом и посмотрите, уменьшится ли ваш уровень стресса.
ПОМНИТЕ👇
Чрезмерный стресс может вызвать ощущение подавления и часто настигает нас незаметно. Когда вам нужно немедленно успокоить ум и тело, попробуйте эти девять быстрых и легких стратегий.