Все, о чем мы слышали раньше по телевизору, читали в учебниках истории и то, что, казалось бы, уже не повторится, сейчас коснулось практически каждого.
Кровопролитие, жестокость, землетрясения, непредсказуемость, несправедливость - страшные события шумят и гудят, как плохой карнавал. Внешняя среда сотрясается, и с ней сотрясаются наши внутренние опоры и каркасы.
Это конфликт между реальностью и ощущением, что мы можем и должны повлиять на ситуацию, узнать правду и причины происходящего. Внешний мир заставляет нас сталкиваться с нашей собственной ограниченностью и бессилием. Каждый из нас не может здесь и сейчас "вылечить" этот мир, разрешить политические и религиозные войны и предотвратить беды.
Внизу есть короткая и наглядная памятка 👇
Но что же делать, когда тревога охватывает? Когда на сердце будто чугунный мост? Когда голова кружится от новостей?
Тревога всегда связана с будущим. Это естественная реакция организма на непредсказуемость и несостоятельность долгосрочного планирования. Однако, когда тревога становится подавляющей, она мешает сосредоточиться и ясно мыслить.
Из-за тревоги эффективность действий и принятия решений снижается, возникает бессмысленная суета, могут обостряться психологические конфликты, и прошлое, настоящее и будущее начинают казаться бессмысленными.
Когда тревога полностью овладевает вами, она мешает жить и заставляет замереть. Тревога также влияет на тело, проявляясь в виде болей в позвоночнике, сдавленных висках, головокружениях, головной боли и учащенном сердцебиении. Если вы испытываете эти симптомы, это сигнал - вам нужно искать стратегии, как помочь себе.
Какими бы ни были эти события, рано или поздно они пройдут. Это не зависит от того, тревожитесь вы или нет. Но ваши симптомы могут остаться - долгосрочная травматизация оставляет свой след.
Я уже несколько лет живу в состоянии непредсказуемости и дружу с неизвестностью. На своем профессиональном и личном опыте я разработала систему, которая помогает мне и моим клиентам.
Вот несколько эффективных шагов, которые могут помочь вам и вашим близким продолжать жить и снизить "громкость" тревоги:
1. Помощь другим
Помощь другим, забота и любовь помогают переключить внимание с ужасов и страхов на то, что в мире все еще есть добро. Когда мы делаем добрые дела, мы через механизм проекции возвращаем себе силы и веру в лучшее.
2. Привычные дела
Важно продолжать делать то, что вы привыкли делать каждый день, и фокусировать внимание на процессе через свои ощущения (например, ощутите теплую воду при мытье рук). Через привычные дела можно поддерживать себя и снова ощущать стабильность хотя бы на микроуровне (уборка дома, занятия иностранным языком, хобби и т. д.).
3. Пространство шага
Лучше ориентироваться на краткосрочное планирование, потому что долгосрочное планирование может казаться невозможным и повышать тревогу. Делайте то, что можете сделать прямо сейчас.
4. Благодарность
Не зря благодарность имеет такое большое значение в культуре и религиях; она является противоположностью страхов и недоверия. Подумайте, за что в данный момент Вы всем сердцем благодарны и поблагодарите.
5. Время новостей
Сочувствие и помощь - это не то же самое, что постоянное чтение новостей. Вы ответственны за свою саморегуляцию (то, как вы себя чувствуете), поэтому настраивайте время чтения новостей в соответствии со своим состоянием. Если вы сойдете с ума, то этим точно никому не поможете.
6. Восполнение ресурсов
Если Вам хочется чего-то, спросите себя: "Почувствую ли я себя немного лучше? Даст ли мне это силы?"; и если ответ "да", то обязательно делайте.
7. Токсичные мысли
Отфильтруйте такие мысли, как: "Там, где-то люди действительно страдают, а у меня нет права жаловаться", "Мое дело ничего не значит по сравнению с этим ужасом" и т. д. Устраните фразы, которые отнимают у вас силы и подавляют вас. Есть разница между тем, чтобы не сочувствовать и тем, чтобы не позволять себе восстановиться и продолжать жить.
Короткая памятка
Я создала короткую памятку, которую Вы можете сохранить. Вы сможете возвращаться к ней и переслать тем, кому это сейчас нужно. Вы можете найти ее ниже.
