Давайте разберем эту тему именно со стороны питания, ведь, действительно, грамотный рацион поможет вашему организму справиться с усталостью и апатией благодаря получению нужных витаминов и минералов.
"Еда - это наша энергия".
Примерно 30% расходуется на сам процесс пищеварения. Синтез ферментов, гормонов и многое другое, то без чего не может существовать ни один организм. В каждой клеточке нашего тела находятся митохондрии, именно в них различные питательные вещества превращаются в энергию. В зависимости от вашего образа жизни количество митохондрий увеличивается либо уменьшается. Чем ты активнее, тем больше митохондрий. Пища, которая дает энергию всегда содержит белки, жиры и углеводы. Мы будем с вами говорить о жирах, как о самом важном источнике энергии. 1 гр жиров содержит 9 ккал. В отличие от углеводов жиры - долгая энергия, поэтому они обязательно должны быть в рационе, если вы хотите чувствовать себя энергичным долгое время и не хотеть перекусывать каждые 2-3 часа.
Что относится к жирам?
Яйца, жирная рыба, сливочное или топленое масло, а также различные виды растительных жиров: авокадо, орехи, масла. А теперь давайте вспомним огромное количество диет, где минимум жиров. Откуда там брать энергию?!
А почему же у нас пропадает энергия?!
С точки зрения питания всему виной инсулиновые качели и быстрые углеводы. Многие думают, что нашему мозгу нужен сахар, но это не так. Мозгу нужна глюкоза. А глюкоза, на минуточку, есть в гречке и самое главное в нашей печени в виде гликогена. А также мозгу нужны жиры!
Пример: Вы съели булочку. У вас произошел резкий подъем глюкозы, затем резкий подъем инсулина. Затем такой же резкий спад, и вы испытываете чувство голода и съедаете еще булочку и глюкоза с инсулином опять резко поднимаются и резко падают. Это и есть инсулиновые качели. Именно они приводят к спаду энергии и постоянному чувству голода.
Также к спаду энергии могут приводить слишком большие приемы пищи. Думаю, все знают это чувство, когда после еды хочется спать. Это сигнал о том, чтобы в съели не то или не в том количестве.
Стандартный размер порции: 3 кулачка. А когда у вас первое, второе, салат, компот, хлеб и десерт - ни о какой энергии не может быть и речи. Нашему организму не нужно такое количество еды.
То есть, что важно. Сбалансировать рацион по жирам, обязательно добавлять их в каждый прием пищи. Добавлять много клетчатки как источник углеводов. Очень подробно об этом я рассказываю у себя в социальных сетях.
Также мы помним, что без качественного сна ни о какой энергии не может быть и речи. И дефициты. В данном случае самое основное, что мы смотрим - Омега-3 индекс. При низкой Омеге сложно говорить об энергии. Ее просто не будет. Чем выше ваша Омега-3, тем больше энергии, сил, тем лучше функционирует весь организм в целом.