Установка личных границ и создание купола - это процесс, который может помочь вам защитить себя от нежелательных контактов, эмоций и ситуаций. Это может быть полезно, если вы чувствуете, что кто-то или что-то нарушает ваши личные границы или вызывает у вас негативные эмоции.
Чтобы установить личные границы и создать купол, вы можете:
1. Определить свои личные границы. Что для вас приемлемо, а что нет? Какие вещи вы не хотите делать или говорить?
2. Установить четкие правила и ожидания для себя и окружающих. Например, вы можете сказать "Я не буду отвечать на звонки после 9 вечера", или "Я не хочу, чтобы вы задавали мне личные вопросы".
3. Установить границы в общении. Если кто-то говорит что-то, что вас расстраивает или оскорбляет, вы можете просто сказать "Мне это не нравится", и затем прекратить разговор.
4. Отказаться от общения с людьми, которые нарушают ваши личные границы. Если человек продолжает нарушать ваши границы, вы можете перестать с ним общаться.
5. Создать купол вокруг себя. Это значит, что вы будете окружены людьми, которые уважают ваши границы и не будут нарушать их. Вы можете создать такой круг общения, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно.
6. Практиковать самозащиту. Если вы чувствуете опасность или угрозу, вы можете использовать техники самозащиты, такие как дыхательные упражнения или медитация.
Важно помнить, что установка личных границ и создание купола не означают, что вы должны быть холодными и бесчувственными. Вы можете установить границы, чтобы защитить себя, но при этом оставаться открытым и доброжелательным к окружающим.
Приглашаю на 10 минутную сессию по определению своих границ.