Создатели первого японского шагомера заметили сходство иероглифа, обозначающего "10 000" со стилизованной картинкой "шагающего человека". Что привело к идее предложить 10 000 шагов как необходимую ежедневную норму.
В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса предупредил, что не стоит доверять исключительно данному правилу, так как оно, как фитнес-одежда неподходящего размера, может оказать негативное воздействие на здоровье.
Мы не все одинаково переносим физическую нагрузку, и потому следует более тщательно подходить к составлению программы тренировок, учитывая индивидуальные особенности.
Исследователи вынесли важный вывод - необходимо учитывать не только количество, но и интенсивность физической активности для более эффективного воздействия на организм.
Ответ на вопрос, когда ходьба становится более полезной, чем бег
Недостаток движения часто становится причиной серьезных заболеваний, таких как остеохондроз и диабет 2-го типа.
При выборе между бегом и ходьбой, мы часто ориентируемся на возраст, доступное количество времени и желание избавиться от лишнего веса.
Некоторые считают, что бег обеспечивает более интенсивную физическую нагрузку и помогает быстрее достичь целей.
Но действительно ли это так?
Бег может быть не подходящим для людей с проблемами сердца и суставов.
При беге нагрузка на суставы выше, чем при ходьбе, что увеличивает риск травм.
Кроме того, упражнения на беговой дорожке могут вызвать резкое повышение артериального давления, вплоть до гипертонического криза.
Почему именно ходьба рекомендуется как эффективное средство для профилактики и лечения различных заболеваний, включая онкологию, несмотря на все достоинства бега?
Здесь ключевые причины, на первый взгляд, могут быть неочевидными.
Начинающим свой путь к активному образу жизни и борьбе с недостатком движения, как правило, сложно сразу включить в рацион ежедневные пробежки из-за слабой физической подготовки и наличия хронических заболеваний.
Пятиминутные выходы на бег становятся огромным испытанием, и многие сдаются на старте.
В то время как ходьба более доступна и естественна для всех.
Заменив краткие беговые упражнения на продолжительные пешие прогулки, можно добиться такой же физической нагрузки, но в более комфортном режиме.
Регулярная ходьба оказывается гораздо более легкой и приятной альтернативой бегу.
Положительный эффект достигается только при регулярном занятии
Бег может потребовать больше времени и усилий, чем ходьба: подготовка к бегу включает надевание спортивной одежды, выход в парк, после чего возвращение и принятие душа.
В то время как ходьбу можно интегрировать в повседневную жизнь, давая себе дополнительную нагрузку например, поднимаясь и спускаясь по лестнице или выполняя дыхательные упражнения.
Ходьба эффективнее в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
Ходьба является менее травматичной и может быть безопасна для всех, даже для пожилых людей.
Проведенные University College London наблюдения показали, что регулярная ходьба снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
Ходьба является своеобразным "лекарством", значительно улучшающим качество и продолжительность жизни.
Кроме снижения риска смерти от сердечных заболеваний, ученые также выявили, что и все остальные риски уменьшаются на 20%.
Эти выводы были сделаны на основе анализа научных статей, посвященных влиянию физической активности на здоровье, за последние десятилетия.
Интересно, стоит ли прибегать к скандинавской ходьбе?
Считается, что монотонное движение рук во время скандинавской ходьбы может ухудшить состояние шейно-плечевой зоны.
Вместо этого доктор А.Ю. Шишонин рекомендует длительные прогулки (не менее пяти километров) в умеренном темпе, что способствует насыщению кислородом, снятию напряжения в позвоночнике и шейно-плечевой зоне. Что благоприятно влияет на общее состояние людей с такими диагнозами.
_____ _____ _____
#АДБ | Просто и ясно #исследования #психология #дом и семья #здоровье #общество
_____ _____ _____