Состояние "я не могу долго заснуть" знакомо каждой женщине. У кого-то это бывает из-за ярких эмоций, стресса или весенней влюбленности.
А встречаются ситуации, когда бессонница превращается в настоящую пытку и длится неделями. Утром ты встаёшь разбитой, с отеками и скверным настроением.
Не спешите пить снотворное! Есть вещи, которые погрузят вас в комфортный сладкий сон и работают "как часы".
Да, иногда бессонница возникает из-за проблем со здоровьем. В данном случае нужно обратиться к специалисту.
А в этой статье я собрала список из работающих способов, которые протестировала на себе и за 5-10 минут "улетала" в прекрасные сны и всегда вставала отдохнувшей.
Основа, про которую важно упомянуть и ей не пренебрегать – это соблюдение режима и никаких "обжираловок" за пару часов до сна. Бывает, что иногда грешу вторым пунктом и объедаюсь вкусняшками . Как женщина женщину вы меня поймете)
Теперь рабочие лайфхаки и никаких "баранов"!
5. Попробуйте надеть носки
Нашла этот совет в одном крупном медиа с жаркими дискуссиями сомнологов . Ученые объясняют, что кровеносные сосуды в ногах расширяются и появляется снотворное действие. Это работает, проверила на себе. Важно выбирать носки из хлопка, без ворсинок и давящей резинки.
4. Шторы блэкаут
Два года подряд у меня за окнами строилась новая многоэтажка-муравейник. В ночное время постоянно светили фонари и мешали мне спать. Часто человек не может уснуть именно из-за того, что в комнате светло. Включенная лампа, подсветки в интерьере, экран гаджета и уличные фонари.
Ночь, улица, фонарь, аптека... уже как-то перестает звучать романтично)
Свет сбивает биологические часы и наш мозг считает, что хватит спать, пора вставать. Чтобы быстрее уснуть, нужно максимально затемнить комнату. Выключаем все. А если свет идет с улицы, плотно закрываем окна шторами. Цена штор блэкаут от 3000 т.р, а ценность в 100 раз выше. Сберегают тепло, не выгорают и затемняют от 80 до 100 % лучей в любое время суток.
3. Свежий воздух
Идеальная температура для сна 15-20 градусов по Цельсию .Охлаждать или нет спальню до такой цифры каждый сам решает. Важно не только заснуть, но и не простудиться. Со мной сработало правило: ноги в тепле (белых мягких носочках), а голова в прохладе. Первые 3 дня просто слегка приоткрывала балконное окно, а потом понижала градус сильнее. Чем больше перепад температур, тем крепче сон. Причем изменился в лучшую сторону не только сон, но и состояние кожи. Лицо стало более свежим, отдохнувшим.
Поделитесь в комментариях потом, это действительно так работает с внешностью или мне кажется?
2. Чтение книги
Важное замечание, что читаем именно бумажную книгу, а не электронную. Или специальную с жидкими чернилами. Они оснащены дисплеем E-Ink, который создает иллюзию бумажной странички. Мелатонин вырабатывается быстро, особенно от легких сюжетов, и «говорит» организму, что наступила ночь и пора спать. Сюда так же подходят другие усыпляющие привычки: медитация, вязание, плетение, рисование. Или любимая медленная музыка.
Факт: ученые из лаборатории Mindlab International в Великобритании составили топ самых расслабляющих мелодий в мире. На первом месте - Weightless группы Marconi Union. Я ради интереса ее нашла и послушала.
Как думаете, сколько там минут?
1. Тяжелое одеяло
Последний пункт нашего расслабляющего списка. Способ очень необычный, но действительно мощный. Находим дома самое тяжелое одеяло или покупаем специальное утяжеленное. Массивное одеяло имитирует объятия и из-за этого человек чувствует себя защищенным. Безопасность= расслабление и засыпание.
Подписывайтесь на канал , ставьте лайк. Так вы вдохновляете публиковать новый полезный материал!
А в комментариях поделитесь своим способом от бессонницы. Ваш опыт очень интересен мне и другим женщинам с Дзена.