Найти тему

5 способов избавиться от бессонницы без "подсчета овец"

Оглавление

Состояние "я не могу долго заснуть" знакомо каждой женщине. У кого-то это бывает из-за ярких эмоций, стресса или весенней влюбленности.

А встречаются ситуации, когда бессонница превращается в настоящую пытку и длится неделями. Утром ты встаёшь разбитой, с отеками и скверным настроением.

Не спешите пить снотворное! Есть вещи, которые погрузят вас в комфортный сладкий сон и работают "как часы".

Да, иногда бессонница возникает из-за проблем со здоровьем. В данном случае нужно обратиться к специалисту.

А в этой статье я собрала список из работающих способов, которые протестировала на себе и за 5-10 минут "улетала" в прекрасные сны и всегда вставала отдохнувшей.

Основа, про которую важно упомянуть и ей не пренебрегать – это соблюдение режима и никаких "обжираловок" за пару часов до сна. Бывает, что иногда грешу вторым пунктом и объедаюсь вкусняшками . Как женщина женщину вы меня поймете)

Теперь рабочие лайфхаки и никаких "баранов"!

5. Попробуйте надеть носки

Нашла этот совет в одном крупном медиа с жаркими дискуссиями сомнологов . Ученые объясняют, что кровеносные сосуды в ногах расширяются и появляется снотворное действие. Это работает, проверила на себе. Важно выбирать носки из хлопка, без ворсинок и давящей резинки.

4. Шторы блэкаут

Два года подряд у меня за окнами строилась новая многоэтажка-муравейник. В ночное время постоянно светили фонари и мешали мне спать. Часто человек не может уснуть именно из-за того, что в комнате светло. Включенная лампа, подсветки в интерьере, экран гаджета и уличные фонари.

Ночь, улица, фонарь, аптека... уже как-то перестает звучать романтично)

Свет сбивает биологические часы и наш мозг считает, что хватит спать, пора вставать. Чтобы быстрее уснуть, нужно максимально затемнить комнату. Выключаем все. А если свет идет с улицы, плотно закрываем окна шторами. Цена штор блэкаут от 3000 т.р, а ценность в 100 раз выше. Сберегают тепло, не выгорают и затемняют от 80 до 100 % лучей в любое время суток.

-2

3. Свежий воздух

Идеальная температура для сна 15-20 градусов по Цельсию .Охлаждать или нет спальню до такой цифры каждый сам решает. Важно не только заснуть, но и не простудиться. Со мной сработало правило: ноги в тепле (белых мягких носочках), а голова в прохладе. Первые 3 дня просто слегка приоткрывала балконное окно, а потом понижала градус сильнее. Чем больше перепад температур, тем крепче сон. Причем изменился в лучшую сторону не только сон, но и состояние кожи. Лицо стало более свежим, отдохнувшим.

Поделитесь в комментариях потом, это действительно так работает с внешностью или мне кажется?

2. Чтение книги

Важное замечание, что читаем именно бумажную книгу, а не электронную. Или специальную с жидкими чернилами. Они оснащены дисплеем E-Ink, который создает иллюзию бумажной странички. Мелатонин вырабатывается быстро, особенно от легких сюжетов, и «говорит» организму, что наступила ночь и пора спать. Сюда так же подходят другие усыпляющие привычки: медитация, вязание, плетение, рисование. Или любимая медленная музыка.

Факт: ученые из лаборатории Mindlab International в Великобритании составили топ самых расслабляющих мелодий в мире. На первом месте - Weightless группы Marconi Union. Я ради интереса ее нашла и послушала.

Как думаете, сколько там минут?

-3

1. Тяжелое одеяло

Последний пункт нашего расслабляющего списка. Способ очень необычный, но действительно мощный. Находим дома самое тяжелое одеяло или покупаем специальное утяжеленное. Массивное одеяло имитирует объятия и из-за этого человек чувствует себя защищенным. Безопасность= расслабление и засыпание.

Подписывайтесь на канал , ставьте лайк. Так вы вдохновляете публиковать новый полезный материал!

А в комментариях поделитесь своим способом от бессонницы. Ваш опыт очень интересен мне и другим женщинам с Дзена.