Разумное управление своим сном - ключ к активной жизни. Однако это не просто закрытие глаз и отключение разума. Сон – это переплетение нескольких фаз, каждая из которых выполняет свою роль. Не говоря уже о гормоне сна. Хотя отчего ж не поговорить на такие вечные и все еще малоизвестные темы и узнать, как укрепить свой сон максимально.
Поддержание здорового сна требует внимания к собственному сочетанию циклов сна. Что же из себя представляет каждый? Это 90-110 минут – и только лишь в одном из них мы видим реальные сновидения. Рассмотрим же каждый, чтобы понимать, как это можно укрепить.
1. Бодрствование и первая фаза сна (NREM-1):
В мировой трактовке первая фаза сна – это бодрствование. Поэтому едва вы ложитесь спать, уже по сути спите. Поэтому просто расслабьтесь и получайте удовольствие от расслабления мышц тела и мысленного погружения в сон.
2. Вторая фаза сна (NREM-2):
Эта фаза составляет большую часть первой половины ночи. Глубокое расслабление мышц и снижение активности мозга. Сновидений еще не происходит, организм только готовится.
3. Третья и четвертая фазы сна (NREM-3 и NREM-4):
В это время наш организм восстанавливается и восполняет энергию – осуществляется рост и восстановление тканей, а также укрепление иммунитета. Важные гормоны, такие как гормон роста, вырабатываются в этот период. При этом общая активность мозга снижается.
4. Фаза быстрого глазодвижения (REM-фаза):
REM (Rapid Eye Movement) - это фаза снов. Она наступает после цикла фаз NREM и длится всего несколько минут. За этот период глаза быстро двигаются, активность мозга поднимается до уровня бодрствования, а мышцы становятся временно парализованными. В REM-фазе происходит консолидация памяти, обработка эмоций и важные психические процессы.
Гормон сна
Для того, чтобы все эти фазы сна гармонировали, необходим гормон сна – мелатонин. Есть несколько условий для его правильной выработки:
- Режим сна и бодрствования
Старайтесь спать в одно и тоже время по 8 часов. В экстремальном случае не менее 4 часов. Именно за периоды по 4 часа примерно проходят все циклы сна. Экстремальных случаев – по минимуму. А в общем – давайте себе высыпаться.
- Спорт и правильное питание
Если вы часто хотите спать, то пора задуматься о питании и спорте. Таким образом вы улучшите качество сна и жизни.
- Вечерний ритуал
Перед сном старайтесь не делать активных физических упражнений и много не есть. Для успокоения ума – перестаньте использовать гаджеты за час перед сном. Расслабьтесь теплым душем и займитесь медитацией. Это подарит быстрое и эффективное погружение в глубокую фазу сна и качественное наполнение гормонами.
Что если организм не справляется сам, а бессонница или неглубокий сон тревожат каждый день?
В этом случае ему нужно помочь самым безопасным и полезным способом. Для этого подходят капсулы Мелатонина в оптимальной дозировке 3мг. Такие как у Mixterra в комплексе Melatonin +, где помимо заявленного компонента – витамин B6, сухой экстракт лаванды, сухой экстракт мелиссы и сухой экстракт ромашки.
По сути каждый элемент из этого коктейля поможет вам заснуть, а вместе он создаст тот самый накопительный эффект для лучшего усвоения мелатонина и его последующей выборки.
Спите сладко каждый день, чтобы бодрствовать на полную мощность!