Друзья! Часто начинающие спортсмены, желающие начать пить такую Спортивную Добавку, как Гейнер, сомневаются в её безопасности и вообще в смысле её употребления. Поскольку в интернете предостаточно разной дезинформации касаемо вреда и пользы Гейнера. В данной статье я постараюсь максимально понятно рассказать о всех Плюсах и Минусах употребления данной добавки. Дабы развеять какие-либо сомнения у Новичков! Давайте разберёмся...
+ Плюсы Употребления Гейнера.
1. Набор мышечной массы: Гейнер содержит большое количество белка, который является основным строительным материалом для мышц. Его употребление способствует активному росту и восстановлению мышц после тренировок, что позволяет быстрее достичь желаемых результатов в спорте.
2. Эффективность Гейнера: Гейнер обладает довольно высокой энергетической ценностью благодаря включенным в его состав углеводам и жирам. Это помогает поддерживать высокий уровень энергии в организме, повышает выносливость и способствует улучшению спортивных показателей.
3. Удобство использования: Гейнер представлен в виде порошка, который легко растворяется в воде или молоке. Это делает его употребление удобным и быстрым, особенно для тех, кому не хватает времени на приготовление полноценного приема пищи. Например, после занятий.
4. Разнообразие вкусовых вариантов: На рынке представлено множество различных вкусов Гейнера, что позволяет каждому найти оптимальный вариант по своему вкусу. Это делает его потребление более приятным, особенно для тех, кто испытывает трудности с употреблением большого (необходимого) количества еды в течение дня.
5. Быстрое восстановление после тренировок: Гейнер содержит важные аминокислоты, такие как глютамин и BCAA, которые помогают ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок. Это, в свою очередь, сокращает время восстановления недавно тренируемых групп мышц. Снижает риск переутомления, соответственно, только положительно влияет на результативность ваших тренировок.
6. Постепенный рост мышц: Гейнер влияет на постепенное и стабильное увеличение мышечной массы (на определённый период при грамотном и дозированном употреблении). А не быстрый привес, который может сопровождаться излишним отложением жира. Это делает Гейнер идеальным выбором для тех, кто стремится к пропорциональному и эстетическому физическому развитию.
7. Улучшение общего здоровья: Специально разработанный состав Гейнера содержит витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают укрепить иммунную систему, поддерживать здоровье костей и суставов, а также обеспечивать баланс электролитов в организме. Это способствует общему благополучию и улучшает физическую подготовку спортсмена. Разумеется, если мы говорим о качественном и сертифицированном продукте.
8. Удобство Гейнера: Гейнер доступен в разных по объёму упаковках и может быть легко взят с собой в зал или в дорогу. Это особенно важно для спортсменов, которым требуются дополнительные калории и питательные вещества в течение дня.
9. Повышение аппетита: Гейнер может стимулировать аппетит и помочь людям, у которых просто физически не получается съедать большие порции пищи. Это особенно полезно для тех, кто стремится набрать вес и увеличить мышечную массу, но испытывает трудности в плане недобора нужного количества калорий в течение дня.
- Минусы Употребления Гейнера.
1. Необходимость контроля дозировки: Использование Гейнера требует строгого соблюдения рекомендуемой дозировки! Перебор с количеством приводит к избытку калорий и может привести к набору лишнего жира, а не мышечной массы. Кроме того, избыток белка может оказывать дополнительную нагрузку на почки и печень.
2. Индивидуальная непереносимость: Употребление Гейнера может вызывать у человека различные аллергические реакции. Кто-то может иметь индивидуальную непереносимость компонентов данной добавки. Перед его использованием необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию, чтобы исключить возможность нежелательных побочных эффектов. Берегите своё здоровье! Оно важнее всего!
3. Высокая цена: Гейнер является относительно дорогим спортивным пищевым дополнением. Это может стать препятствием для некоторых спортсменов, особенно для молодых парней, не имеющих личного дохода. Или для тех, кто находится в ограниченных финансовых условиях. Разумнее будет брать в таком случае что-то среднее по ценовой категории.
4. Зависимость от дополнений: Регулярное использование Гейнера может привести к психологической зависимости от спортивных пищевых добавок. Это может негативно сказаться на пищевом поведении и привести к нежелательным последствиям в долгосрочной перспективе. Соответственно, злоупотреблять не стоит!
5. Возможное высокое содержание сахара и добавок: Большинство гейнеров содержат высокие уровни сахара и искусственных добавок для улучшения вкуса и текстуры. Это может быть проблематично для тех, кто следит за уровнем потребления сахара или имеет проблемы с инсулинорезистентностью. Регулярное употребление гейнера с высоким содержанием сахара может привести к накоплению лишнего подкожного жира!
6. Риск для тех, кто склонен к избыточному весу: Если у вас уже есть проблемы с избыточным весом или нежелательным жировым отложением, употребление гейнера с высоким содержанием калорий и углеводов может способствовать еще большему увеличению массы тела, включая накопление жира. В таком случае лучше обратить внимание на умеренное потребление калорий и здоровую диету. Что будет даже лучше! И более результативно.
7. Негативное воздействие на пищеварение: У многих людей употребление гейнера может вызвать желудочные беспокойства, такие как вздутие, газы или диарея. Это связано с высоким содержанием различных добавок и протеинов, которые могут быть сложными для пищеварения у некоторых людей. Рекомендуется тщательно изучить состав продукта и обратиться к своему врачу в случае возникновения неудобства.
8. Возможность неправильного использования: Одной из частых ошибок при использовании гейнера является его чрезмерное потребление. Перебор с порцией или употреблением гейнера вместо естественных исходных продуктов питания может нарушить баланс питательных веществ и привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, включая избыток витаминов и минералов или недостаток других необходимых питательных для человека веществ.
Разновидности Гейнера.
1. Быстрые Гейнеры. В них преобладает содержание простых (быстрых) углеводов. Такая высококалорийная смесь выпускается в пропорциях 4:1, 3:1 (углевод и белок). В таких добавках содержится больше сахара, больше калорий. Углеводы составляют 60-80% 1-ой порции сухой смеси. Такие гейнеры быстро предупреждают катаболизм, особенно после нагрузки, мгновенно закрывают белково - углеводное окно и также восстанавливают повреждения.
2. Медленные Гейнеры. Они содержат 2:1, 1:1. С преобладанием медленных углеводов (клетчатки). Такие высокобелковые добавки дольше усваиваются, обеспечивая поступление энергии длительное время. Это наиболее чистые формы, поскольку небольшое содержание сахара не вызывает такой мощный инсулиновый всплеск, как быстрые гейнеры. Поэтому лицам, склонным к набору избыточного веса, стоит выбирать высокобелковые добавки!
Как принимать Гейнер?
1. Независимо от вида Гейнера. Производители рекомендуют принимать 2 порции порошка в день. Доза одной порции (1 мерная ложка) содержит 100-130 г сухой белково - углеводной смеси.
2. Одну порцию можно принимать за час до тренировки. В процессе тренировки добавка высвобождает калории, необходимые для энергии. А возможный креатин в составе будет наполнять мышцы жидкостью, что может увеличить ваши силовые показатели.
3. Вторая порция принимается сразу после нагрузки, не позднее 40 минут.
Добавка закрывает белково - углеводное окно. Также восстанавливает энергетические запасы и восполняет всеми необходимыми питательными веществами.
Данная статья не Пропагандирует Употребление Гейнера! Перед приёмом обязательно проконсультироваться со специалистами!
О том, Что Важно Знать Новичкам о Спортивном Питании (добавках) я уже подробно рассказал в другой статье! --> (https://dzen.ru/a/ZbPlkc9CiwKAU1ot?share_to=link).
Заходи на Мой Канал! Там много полезных Статей. --> (https://dzen.ru/id/65b155c019cf1852c4c16145?share_to=link).
Друзья! Я надеюсь, что после прочтения этой скромной статьи вы смогли узнать хоть что-то новое для себя! Подписывайтесь и ставьте лайки! Пишите в комментариях интересующие вас вопросы! Здесь будет еще много интересной информации, которая может вас заинтересовать. Всем добра!