Поздоровайся, дальше, пока не начнется беседа, переведи внимание на сердце и на дыхание. Замечай все что происходит, но не концентрируйся на чем-то одном. Держи слушанье, виденье и чувствование расслабленным. Если другие говорят на темы, на которые тебе нечего сказать\которые тебе не интересны - переводи внимание с мыслей «мне не интересно»\«они какие то такие, другие, еще какие то - что говорят об этом» – на дыхание и сердцебиение, дальше просто оставайся в присутствии. В момент, когда ты почувствуешь резонанс с тем, что говорят окружающие тебя люди, и мысли как будто соберутся вокруг желания, а потом возникающего импульса сказать что-то – мгновенно расслабь внутреннего критика, который будет анализировать – уместно ли говорить то, что пришло тебе в голову, насколько это понравится другим. А наоборот поддайся идущему через тебя процессу говорения. Наблюдай его, одновременно участвуя – пока он не закончится. После активной фазы беседы снова начни наблюдать за дыханием и сердцебиением. После чего оставайся в присутствии. И так по кругу.
Комментарии:
"Поздоровайся, дальше, пока не начнется беседа, переведи внимание на сердце и на дыхание." Комментарий: Здесь предлагается начать беседу с приветствия и перевести внимание на внутренние ощущения, такие как сердцебиение и дыхание. Это направление внимания на физиологические процессы создает осознанность.
"Замечай, все что происходит, но не концентрируйся на чем-то одном."
Комментарий: Подчеркивается важность замечания всего, что происходит вокруг, но при этом не фиксироваться на каком-то конкретном объекте или событии. Это направление внимания на широкий восприятийный фон.
"Держи слушанье, виденье и чувствование расслабленным."
Комментарий: Здесь подчеркивается значение расслабленности в слушании, видении и чувствовании. Это позволяет поддерживать открытость и спонтанность в восприятии окружающего мира.
"Если другие говорят на темы, на которые тебе нечего сказать/которые тебе не интересны - переводи внимание с мыслей «мне не интересно»/«они какие то такие, другие, еще какие то - что говорят об этом» – на дыхание и сердцебиение, дальше просто оставайся в присутствии."
Комментарий: Дается совет отвлекаться от мыслей о неинтересности и уникальности собеседников, переключаясь на дыхание и сердцебиение. Подчеркивается важность оставаться в моменте присутствия.
"В момент когда ты почувствуешь резонанс с тем, что говорят окружающие тебя люди, и мысли как будто соберутся вокруг желания, а потом возникающего импульса сказать что-то – мгновенно расслабь внутреннего критика..."
Комментарий: Здесь акцент на обнаружении резонанса с собеседниками и принятие естественного импульса высказаться, отказываясь от внутреннего критика и анализа.
"А наоборот поддайся идущему через тебя процессу говорения. Наблюдай его, одновременно участвуя – пока он не закончится." Комментарий: Поддержка естественного процесса говорения, при этом призывается наблюдать за ним и участвовать, не подавляя его.
"После активной фазы беседы снова начни наблюдать за дыханием и сердцебиением. После чего просто оставайся в присутствии. И так по кругу."
Комментарий: Возвращение к вниманию дыхания и сердцебиения после активной фазы беседы, подчеркивается цикличность этой практики.
Поздоровайся, дальше, пока не начнется беседа, переведи внимание на сердце и на дыхание. Замечай все что происходит, но не концентрируйся на чем-то одном. Держи слушанье, виденье и чувствование расслабленным. Если другие говорят на темы, на которые тебе нечего сказать\которые тебе не интересны - переводи внимание с мыслей «мне не интересно»\«они какие то такие, другие, еще какие то - что говорят об этом» – на дыхание и сердцебиение, дальше просто оставайся в присутствии. В момент, когда ты почувствуешь резонанс с тем, что говорят окружающие тебя люди, и мысли как будто соберутся вокруг желания, а потом возникающего импульса сказать что-то – мгновенно расслабь внутреннего критика, который будет анализировать – уместно ли говорить то, что пришло тебе в голову, насколько это понравится другим. А наоборот поддайся идущему через тебя процессу говорения. Наблюдай его, одновременно участвуя – пока он не закончится. После активной фазы беседы снова начни наблюдать за дыханием и сердцебиением. После чего оставайся в присутствии. И так по кругу.
Комментарии:
"Поздоровайся, дальше, пока не начнется беседа, переведи внимание на сердце и на дыхание." Комментарий: Здесь предлагается начать беседу с приветствия и перевести внимание на внутренние ощущения, такие как сердцебиение и дыхание. Это направление внимания на физиологические процессы создает осознанность.
"Замечай, все что происходит, но не концентрируйся на чем-то одном."
Комментарий: Подчеркивается важность замечания всего, что происходит вокруг, но при этом не фиксироваться на каком-то конкретном объекте или событии. Это направление внимания на широкий восприятийный фон.
"Держи слушанье, виденье и чувствование расслабленным."
Комментарий: Здесь подчеркивается значение расслабленности в слушании, видении и чувствовании. Это позволяет поддерживать открытость и спонтанность в восприятии окружающего мира.
"Если другие говорят на темы, на которые тебе нечего сказать/которые тебе не интересны - переводи внимание с мыслей «мне не интересно»/«они какие то такие, другие, еще какие то - что говорят об этом» – на дыхание и сердцебиение, дальше просто оставайся в присутствии."
Комментарий: Дается совет отвлекаться от мыслей о неинтересности и уникальности собеседников, переключаясь на дыхание и сердцебиение. Подчеркивается важность оставаться в моменте присутствия.
"В момент когда ты почувствуешь резонанс с тем, что говорят окружающие тебя люди, и мысли как будто соберутся вокруг желания, а потом возникающего импульса сказать что-то – мгновенно расслабь внутреннего критика..."
Комментарий: Здесь акцент на обнаружении резонанса с собеседниками и принятие естественного импульса высказаться, отказываясь от внутреннего критика и анализа.
"А наоборот поддайся идущему через тебя процессу говорения. Наблюдай его, одновременно участвуя – пока он не закончится." Комментарий: Поддержка естественного процесса говорения, при этом призывается наблюдать за ним и участвовать, не подавляя его.
"После активной фазы беседы снова начни наблюдать за дыханием и сердцебиением. После чего просто оставайся в присутствии. И так по кругу."
Комментарий: Возвращение к вниманию дыхания и сердцебиения после активной фазы беседы, подчеркивается цикличность этой практики.
