1.Подъем штанги на бицепс и прямым или изогнутым грифом: Штанга позволяет взять большой вес ,а изогнутый гриф будет держать кисти в более естественном положении. Во избежание травм позвоночника рекомендуется выполнять упражнение с поясом или сидя. 2. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье: В этом упражнении руки с гантелями находятся за линией тела, что позволяет работать бицепсу в растянутой позиции и лучше стимулировать его к росту. 2.Подъем на бицепс в кроссовере: В данном упражнении нагрузка на бицепс равномерна на протяжение всей амплитуды ,что дает больше нагрузки и соответственно больший стимул к росту
1.Подъем штанги на бицепс и прямым или изогнутым грифом:
Штанга позволяет взять большой вес ,а изогнутый гриф будет держать кисти в более естественном положении. Во избежание травм позвоночника рекомендуется выполнять упражнение с поясом или сидя.
2. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье:
В этом упражнении руки с гантелями находятся за линией тела, что позволяет работать бицепсу в растянутой позиции и лучше стимулировать его к росту.
2.Подъем на бицепс в кроссовере:
В данном упражнении нагрузка на бицепс равномерна на протяжение всей амплитуды ,что дает больше нагрузки и соответственно больший стимул к росту