В этой статье я поделюсь с вами несколькими советами о том, как ставить перед собой хорошие цели и – что не менее важно – как придерживаться их в течение следующего года.
Как выбрать хорошую цель?
Будьте гибкими. Подумайте о том, что важно для вас, учитывая эмоциональные, физические, временные и финансовые ресурсы, доступные вам прямо сейчас. Это не обязательно должна быть масштабная цель – на самом деле часто чем меньше, тем лучше. Вам не обязаны делать то, что вы делали в прошлом году, и не обязательно делать то, что делают другие.
Значимый. Это заставляет нас всех принять решение типа "пробежать марафон". И если это имеет для вас значение, то отлично! Но найдите минутку, чтобы подумать о том, что действительно важно для вас в вашей жизни в целом. Подумайте о своих социальных отношениях, работе, личностном развитии, хобби, семье, здоровье и духовном состоянии. Если в вашей жизни есть область, которая имеет для вас большое значение, но которой в настоящее время уделяется меньше внимания, чем заслуживает, расставьте приоритеты в целях в этой области.
Баланс для достижения цели. Человеческий мозг устроен с использованием трех эмоциональных систем, которые означают, что нам нужен драйв (для достижения целей и ощущения мотивации), для обнаружения угрозы (для поиска безопасности и ощущения тревоги) и для успокоения (для замедления, отдыха и ощущения удовлетворения). Нам нужен баланс этих систем, чтобы процветать. Многие из нас часто оказываются в режиме угрозы, перебегая от одного дела к другому, чувствуя напряжение и стрессовую ситуацию. Если это находит отклик, подумайте о целях, которые помогут вам почувствовать спокойствие или связь, например, еженедельные прогулки на природе или ежедневные упражнения на расслабление. Если, вы часто чувствуете вялость или немотивированность, подумайте о целях, которые активизируют вашу двигательную систему и заставляют вас чувствовать себя энергичными или радостными. Например, присоединиться к тренировкам или научиться какому-то навыку.
Людям гораздо легче начинать что-то новое, чем останавливать. На самом деле, чем больше мы пытаемся отказаться от привычек, тем более желанными они кажутся и тем чаще мы в конечном итоге их выполняем! Вместо того, чтобы говорить себе прекратить что-то, попробуйте вместо этого добавить что-то еще. Например, не запрещайте еду на вынос, а вместо этого старайтесь чаще готовить домашнюю еду. Не исключайте безделья перед телевизором, но добавьте вечернюю прогулку в свой распорядок дня. Этот подход поможет уменьшить нежелательное поведение, а также сделает вашу жизнь богаче и разнообразнее. Беспроигрышный вариант.
Вот пять мероприятий, которые, как научно доказано, улучшают наше психическое благополучие:
- Общайтесь с другими людьми. Попробуйте выключать телевизор во время еды, чтобы вместо этого поболтать или встретиться с друзьями лично.
- Будьте физически активны. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, заставляя нас чувствовать себя счастливее и расслабленнее.
- Приобретите новый навык. Запишитесь на курс или попробуйте что-то новое для себя, что не делали раньше.
- Помогайте другим. Предложите помочь кому-нибудь или станьте волонтером на месте. Не обязательно иметь много денег, чтобы заниматься благотворительность.
- Будьте здесь и сейчас. Уделите внимание настоящему моменту, когда это происходит (осознанность), помогает нам чувствовать себя спокойными и связанными, а также уменьшает беспокойство и размышления.
Чтобы придерживаться своих целей с течением времени, используйте различные инструменты, такие как напоминания, записи, награды.
Подписывайтесь на мой блог!
Итак, что вы будете делать, чтобы улучшить свою жизнь в этом году?