У меня, как у обычного человека 21 века, с концентрацией внимания есть определённые проблемы. Клиповое мышление, избыток информационного шума, доступность любого материала, феномен "хронически онлайн", fomo - всё это делает невозможным удерживание концентрации внимания на время дольше продолжительности одного тиктока. К счастью, тиктока у меня никогда не было, а пробовать что-то новое и анализировать, что из этого получается, я люблю, поэтому вот мои tips по улучшению концентрации внимания (а еще красивые картинки из пинтереста):
1. Место учёбы. Найди себе определённое место, где будешь учить. Например, читалка в общежитии или библиотека университета. Если ты не можешь ходить туда регулярно, ходи нерегулярно, а также постарайся ко времени сессии привыкнуть к этому месту, чтобы мозг автоматически переключался на рабочий режим, когда ты туда заходишь. В идеале там проветрено, уютно и тихо (можешь надеть наушники - без музыки в них или с lofi). Бери с собой воду и что-нибудь перекусить, если идёшь учить надолго.
2. Медитация. Помогает. Реально. Сначала ты замечаешь, как часто отвлекаешься на свои мысли, а потом удивляешься, что за 20 минут отвлёкся всего 2 раза. И учиться легче. И дышится лучше.
3. Приложения, которые не дают сидеть в телефоне определённое время. Типа Forest или Flora - садишь дерево и не можешь выйти из приложения определённое количество времени, потому что иначе дерево умрёт. Помогает.
4. Пункт, схожий с прошлым, но на уровень тяжелее: ПРОСТО НЕ БЕРИ С СОБОЙ ТЕЛЕФОН, когда учишь. У тебя есть книга и список вопросов, ответь на вопрос: зачем тебе с собой телефон?
5. Замечай, когда ты отвлекаешься. Во время подготовки к экзамену по анатомии (почти 2 года назад, между прочим), я приучила себя говорить шёпотом "внимание!", когда я отвлекалась. Да, посередине мысли, не додумывая её до конца (если это было важно, потом вспомнишь и додумаешь, сейчас не время для этого). Просто учу, учу, потом немного забываюсь, говорю себе "внимание" и сразу продолжаю дело. Сначала не работало, но потом одного этого слова хватало, чтобы вернуться в русло учебы :) такая вот собачка павлова
6. Теперь, когда ты в комфортном месте, без телефона, умеешь замечать, когда отвлекаешься, и возвращаться к предмету, просто помни, для чего оно тебе. Романтизируй свою цель, если это помогает тебе удерживать внимание на ней. Выбирай себе подарочки на случай хорошо сданной сессии и так далее. Сделай доску на пинтересте?
Спасибо за прочтение! Подписывайся :)