В чем разница между продолжительностью жизни в бедных странах и развитыми странами? По оценкам научных экспертов ситуация простая в бедных странах здравоохранение и общий образ жизни отстает от развитых стран примерно на 100-150 лет. Продолжительность жизни в развитых странах к коим относится и наша родина Россия зависит от того что мы сами дураки. Продолжительность нашей жизни очень зависит от того: 1. Есть ли у нас лишний вес. 2. Курим мы или нет. 3. Высыпаемся мы или нет. 4. Двигаемся мы или нет.
Практически 30 лет нашей жизни зависит есть ли у людей сила воли и нет, потому что еда. курение, движения. сон - это вопрос нашего действия или бездействия. Конечно же я прекрасно понимаю что такое курение, сам был курильщиком со стажем, это удовольствие с которым трудно расстаться, еда это такое же сильное удовольствие от которого трудно отказаться. Движения это тем более вопрос силы воли, я уже в предыдущих статьях рассказывал как трудно я привыкал к простой ежедневной утренней зарядке. В юности и в молодом возрасте мы вообще не задумываемся о сне, можем не спать сутками, и потом эта привычка переносится в более зрелую жизнь. При этом отбираем у сна время которое отдаем бесполезным социальным мессенджерам, телевизору.
Регулярность важнее интенсивности, а интенсивность полезно увеличивать только до определенного какого-то значения до комфортного значения, для общего самочувствия.
Как выяснилось в результате многолетних исследований бег на пульсе до 80% от максимального ЧСС развивает мозг. При этом почему то силовые нагрузки не находили отклик в мозговой коре, также не было отклика когда кардиотренировки
переходило на высокие значения пульса 90 % и 100%. То есть нельзя постоянно заниматься на пределе. Занятия физическими упражнениями должны проходит в динамичной поступательной форме. Проще говоря постепенно, медленно наращивать мощность.
Касаемо бега, начинаем на пульсе 70-80% и просто раз в неделю увеличиваем время на 1 минуту ( как пример). Первый месяц бегаем допустим 3 раза в неделю, на втором месяце уже добавляем ещё одну тренировку и доводим до 4 раз в неделю.
По своему опыту скажу при каких обстоятельствах очень тяжело начинать бегать. 1. После 20-30 лет стажа курения и употребления алкоголя ( даже по праздникам). 2. если ты в течении 20-30 лет вёл малоподвижный образ жизни ( сидячая работа, постоянно за рулем автомобиля). Я лично начинал бегать по следующей схеме: бросил курить и выпивать алкоголь, начал заниматься ходьбой, стал каждый день заниматься ходьбой, как тренировка 45 минут-1 час, спустя 1.5 года после этого начал заниматься бегом.
Первая неделя ( среда и суббота-выходной) - перед пробежкой 1 км разминка ходьбой, потом несколько общих разминочных физических упражнений, далее 200 метров бега, 400 метров ходьба и всё.
Вторая неделя ( среда и суббота выходной) - перед пробежкой 1 км разминка ходьбой, потом несколько общих разминочных физических упражнений, далее 400 метров бега, 400 метров ходьба и всё.
Третья неделя ( суббота выходной)- всё то же самое только дистанция менялась один день 400 метров, следующий день 600 метров и так чередовал.
Четвертая неделя ( Тренировки через день) - разминка ( ходьба 1 км и общефизические разминочные упражнения) дистанция 800 метров.
Ещё через месяц я уже бегал 4 раза в неделю дистанция была 1,6 км. Спустя 4 месяца я на каждой неделе бегал три дня по 2 км и 1 день медленным бегом 3 км.
В тоге главная мысль простая - нет никаких волшебных упражнений, пилюль, здесь фундамент такой: Регулярность ( дождь или снег не помеха) и самочувствие - не надо представлять что вы герой, ни в коем случае нельзя бежать из последних сил. Бежать вы должны в таком темпе на котором можете разговаривать.
В общем на таком этапе занятий вы исследователь собственного организма, посмотрите как он начнет себя вести, когда вы начнете делать зарядку по утрам, заниматься ходьбой или бегом. Мне было тяжело первые полгода, непривычно, но потом втянулся, стало легче, сны стали снится, в общем стал себя чувствовать лучше, твердость в ногах появилась и тело начало преображаться в атлетическую сторону.
По итогу самый главный вопрос пока без ответа, но об этом в другой статье.