Лень — это нежелание заниматься каким-либо делом, иногда доходящее до полной апатии, отсутствие мотивации. Но всегда ли это плохо?
От школьных учителей нередко можно услышать такую фразу: «умный, но ленивый». Откуда берет корни так называемая лень и что может быть ее истинной причиной, разбираемся с экспертами.
1. Отсутствие мотивации
Недостаток мотивации как одну из причин лени можно поделить на три больших класса:
- отсутствие интереса (человеку очень сложно заставить себя приступить к какому-то виду деятельности);
- отсутствие смысла (человек сам не видит смысла своих действий или ему кажется, что это не имеет никакого значения);
- отсутствие ценности (человек не видит ценности в том, что он делает, или не совсем понимает, как то, что он должен сделать, поможет ему достичь своих целей).
2. Усталость
Отсутствие энергии, например, из-за частых недосыпаний, может вылиться в приступы лени. В этом случае лень выступает как защитный механизм. Люди порой тратят свою энергию так же бездумно, как деньги. Но забывают восполнять свой «запас». В какой-то момент энергия может иссякнуть.
3. Эмоциональные трудности
К порочному кругу лени может приводить самобичевание, когда люди ругают себя за прокрастинацию или за невозможность совершить то или иное действие. Различного рода эмоциональные трудности, например страх совершить ошибку, мотивация избегания неуспеха, низкая самооценка, расстройство настроения, — тоже отнимают много энергии и приводят к лени.
Как побороть лень: 10 способов
Не все из них универсальные, потому что большое значение играет причина лени. Однако среди этих способов наверняка найдется тот, который станет решением проблемы.
1. Конкретизируйте задачи
Лень «подпитывается» неясными намерениями и неопределенностью. Чем размытее задача, тем меньше вероятность, что она будет выполнена.
2. Фокусируйтесь на своих сильных сторонах
Если человек привык к строгому внутреннему критику, который обращает внимание только на недостатки, ему трудно концентрироваться на своих достоинствах, искренне поверить в свои силы и успех. В этом случае будет эффективно вспомнить жизненные испытания, через которые пришлось пройти, и подумать, какие качества в этом помогли. Если трудно выявить свои сильные стороны, можно спросить совета у родных и друзей. Пусть люди, которым вы доверяете, расскажут, какие качества в вас наиболее ценят.
3. Избегайте сравнений
Старайтесь отслеживать моменты, когда вам хочется себя с кем-то сравнивать. Не забывайте, что сравнения только «подкармливают» вашего внутреннего критика, а вслед за мыслями о лени придет и чувство вины, предупреждают психологи.
4. Награждайте себя
Некоторые задачи выполнить проще, если мотивировать себя положительными эмоциями. В любом деле можно найти или привнести что-то приятное.
5. Нарисуйте свой страх
Страх может появиться из-за того, что задача кажется непосильной. В результате человек делает что угодно, лишь бы не приниматься за нее.
6. Не ждите дедлайнов
Верный способ победить лень — искусственно сокращать себе время на выполнение задачи. Не стоит оставлять все на последний день.
7. Не стесняйтесь просить помощь
Если вы перегружены, попросите других о помощи дома или на работе. От режима многозадачности могут опуститься руки, и тут уж кто угодно начнет лениться. Иногда лень — это просто желание отдохнуть.
8. Не ждите идеального момента
Иногда мы оправдываем свою лень тем, что пока нет идеальных условий, чтобы выполнить задачу. Попробуйте не дожидаться, когда все звезды сойдутся, а просто начать делать.
9. Ешьте лягушек с утра
Также психологи отмечают, что в конце дня сложнее взяться за задачу, чем рано утром. Самое неприятное планируйте на утро, потому что к вечеру наступит истощение и начать будет гораздо сложнее.
10. Используйте таймер
Поставьте таймер на 25 минут и работайте, стараясь не отвлекаться. Сделайте короткий перерыв на 3–5 минут. Поставьте следующий таймер на 25 минут. После каждого четвертого таймера делайте длинный перерыв на 15–30 минут.
#психология #лень #мнелень #какпоборотьлень #слушайсвоесердце
