1. Контроль порций и калорий:Для сжигания жира организму требуется дефицит калорий. Расчитайте нужно количество бжу и калорий под себя,сделать это можно на любом сайте,пример: https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
2. Контролируйте БЖУ: На 1 кг веса нужно 1-1,5 грамм белков, 1 грамм жира и 2 грамма углеводов
3. Избегайте быстрых углеводов и пустых калорий: Ограничьте потребление сладостей, газированных напитков, быстрых углеводов и жирной пищи.
4. Увеличьте физическую активность: Регулярные интенсивные тренировки помогут увеличить количество сожженных калорий.
5. Включите кардио-упражнения: Занятия кардио, такие как бег, плавание, велосипед, помогут сжигать жиры и улучшать работу сердечно-сосудистой системы.
6. Силовые тренировки: Тренировки с использованием отягощений помогут укрепить мышцы и улучшить общий тонус,увеличить соотношение мышц к жиру.
7. Пейте воду: Поддерживайте гидратацию, употребляя достаточное количество воды, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии и помогать уменьшению аппетита.
8. Спите хорошо: Недостаток сна может увеличивать аппетит и снижать вашу двигательную активность, поэтому старайтесь получать достаточное количество сна каждую ночь.
9. Стресс менеджмент: Управление стрессом и тревогой поможет вам избежать переедания из-за эмоций.