ПЕРВЫЕ ШАГИ (Что и как записывать в FatSecret)
Ранее я разобрал c помощью какого приложения буду работать, где его скачать и как настроить. Если ты его еще не читал, то смотри в статьях.
А сейчас разберемся все-таки что и как записывать.
1. Задание первой недели простое - ЗАПИСЫВАЙ ВСЁ, ЧТО СЪЕДАЕТСЯ. В хронологическом порядке (!). Завтрак в завтрак, ужин в ужин, в перекус/другое записывай то, что съедено ближе ко сну/ночью. Всякую мелочь - просто в ближайший приём пищи.
Нужно есть, как обычно. И что обычно. Не пытаться оторваться и сожрать всё как в последний раз (ибо грядёт диета). И не пытаться обманывать себя или просто ни чего не есть. Зажмёте рацион сейчас по собственной инициативе - завоете от голода раньше срока по плану.
- Поэтому неделю (и ещё чуть-чуть) проводим типичные будни, а следом - типичные выходные. Если типичные выходные проходят с алкоголем и обжираловом - проведи их с алкоголем и обжираловом. Алкоголь на сушке будет под запретом. Особенно если вы делаете все самостоятельно, и не знаете как он влияет на организм.
2. ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО.
НЕ НУЖНО смотреть на планки, которые ставит Fatsecret и пытаться в них вписаться. Планки от FS - это как предположение, что человеку ростом 180 см обязательно подойдет 43 размер обуви. Некоторым попадет в цель, но 80% нет.
- К тому же, задача – есть как обычно, а не придерживаться рамок (планок).
- планку рассчитываем сами, +- корректируем ее в течении всего периода сушки
НЕ НУЖНО записывать активность. Ее практически невозможно подсчитать. Она очень криво прогнозируется. И каждый человек тратит разное количество калорий на одно и то же действие. К тому же организм адаптируется к нагрузке. Человек впервые вставший на дорожку и он же через полгода потратят совершенно разное количество калорий.
я б посоветовал считать шаги и выставить планку по шагам 10 000 это +- 2 часа медленной ходьбы!
Просто постарайся сохранить свою привычную активность. Не уменьшай и не увеличивай её.
3. КАК ЗАПИСЫВАТЬ?
Вот здесь нужны правильные привычки.
- Во-первых, дома мы всё взвешиваем.
- Во-вторых, в заведениях мы всё спрашиваем.
- В-третьих, начинаем выбирать измеримую еду.
- В-четвертых, осознаем, что 80% мы едим одно и то же.
Каждый вечер/утро вы записываете отчёт себе в таблицу.
Сразу откажитесь от системы “всё по 100”. Это прямой сигнал о том, что вы поленились взвесить и на*обываете себя. Когда я вижу 150 гр хлеба, 100 гр колбасы, 200 гр салата - это прямой сигнал о том, что работа не сделана. “Всё ху*ня, переделывай”.🤗
Как делать не надо)
если статья была полезна, буду рад вашей подписки и лайк
предыдущие статьи