То, что вы пьете перед сном, может повлиять на качество вашего сна.
Хотя исследования показывают, что ромашковый чай может помочь вам заснуть, другие предложения, например питье теплого молока, не подтверждены наукой. Но независимо от вашего выбора, разумно ограничить количество любого напитка несколькими глотками после ужина, чтобы вам не приходилось просыпаться по ночам.
Вот некоторые из лучших и худших «ночных» напитков:
Зеленый свет:
Вода. Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что вода по-прежнему является напитком номер один в любое время дня. Она не содержит калорий и предотвращает обезвоживание, которое может негативно повлиять на ваш сон.
Ромашковый чай. Существует множество исследований, подтверждающих утверждение, что чашка ромашкового чая способствует лучшему сну. По данным Healthline, он содержит апигенин, антиоксидант, который связывается с определенными рецепторами в мозгу и может способствовать сонливости.
Терпкий вишневый сок. Терпкий вишневый сок – одно из самых известных снотворных, особенно сок из вишни Монморанси. Исследования показали, что он повышает уровень мелатонина в организме и улучшает сон, поэтому последние советы по сну могут иметь некоторую обоснованность.
Доктор Шелби Харрис, лицензированный клинический психолог, специализирующаяся на поведенческой медицине сна, говорит, что мелатонин — это естественный гормон в организме, который помогает контролировать сон.
«Мелатонин в терпком вишневом соке может помочь лучше спать, если у вас время от времени бывают плохие ночи то тут, то там, но, скорее всего, он не станет лекарством от хронической бессонницы, как многие считают его», — говорит она.
Красный свет:
Алкоголь. Эксперты говорят, что это не лучший напиток перед сном. Алкоголь может нарушить режим сна, из-за чего становится сложнее заснуть и уснуть.
Кофе. Неудивительно, что пить кофе перед сном — плохая идея. Даже версия без кофеина не рекомендуется, поскольку кофе является мочегонным средством и может разбудить вас ночью.
Черный или зеленый чай. Оба этих чая содержат кофеин, а также являются мочегонными средствами, поэтому из них не получается лучший напиток перед сном по той же причине, что и из кофе.
«Я бы избегал их в течение четырех-шести часов перед сном», — говорит доктор Алон Авидан, профессор неврологии и директор Центра нарушений сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
• Газированные напитки. Кофеин и сахар, содержащиеся в большинстве газированных напитков, могут вызвать проблемы со сном, говорят эксперты. Ограничьте их употребление за три-четыре часа до сна, если они не содержат кофеина, и сделайте это восьмичасовым окном, если напиток содержит кофеин.
Желтый предупредительный сигнал:
Хотя существуют отдельные сообщения о том, что эти напитки помогут вам заснуть, наука не подтверждает эти утверждения.
Напитки, насыщенные магнием. Напитки, такие как Calm, содержащие магний, могут помочь во сне, регулируя выработку гормона мелатонина, вызывающего сон. Однако, по мнению экспертов Everyday Health, количества магния в этих напитках может быть недостаточно, чтобы действительно изменить ситуацию.
Теплое молоко. Это старинное средство для сна, но наука, лежащая в его основе, еще недостаточно изучена. Авидан предупреждает, что молоко может вызвать желудочный рефлюкс у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или ГЭРБ.
«Традиционно считалось, что стакан теплого молока успокаивает, но у людей с рефлюксом за это приходится платить», — говорит Авидан.
Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»