Привет всем!
Я смотрю, тема похудения на Дзене заходит, а у меня как раз есть какой-никакой опыт. И я о нем расскажу.
Мой рост - 38 попугаев и 178 см, и 87 килограммов не такой уж и большой вес, скажет дорогой читатель. И, наверное, по-своему окажется прав. Я же решил сбрасывать вес в первую очередь из-за физиологических причин.
Я не был слишком "большим", скорее немного "опухшим". Небольшая одутловатость начинала потихоньку проявляться. Но это меня не особо волновало. Гораздо больше мне не понравилась небольшая одышка при ходьбе, какая-то тяжесть во всем теле.
Твердое решение
И вот, в один прекрасный день, это кстати был вообще не понедельник, это все мифы, что какие-то важные решения надо принимать в понедельник, с нового года, со следующего месяца. Это всего лишь отмазки и отсылки к будущему. Но я отвлекся...
Так вот, однажды я решил - хватит, пора худеть.
- Первым делом я сменил рацион - перестал есть свои любимые киэфсишки, бургеры, выпечку, и тому подобный фастфуд.
- Вторым шагом был отказ от сладкого и рафинированных сахаров - я заменил все это сахарозаменителем (стевией) - добавлял его в чай, а сладости на фрукты.
- Третье, я отказался от жареного, копченого, жареного на углях, печеного.
- Затем пришла очередь кетчупов и соусов - почитайте их состав, там вы непременно найдете сахар.
Еще пришлось отказаться от картошки. Питательных веществ в ней все-таки меньше, чем в той же гречке. И от хлеба кстати тоже - все блюда прекрасно кушаются и без него.
Итак, мой рацион составляли:
- Каши на воде - гречка, перловка, овсянка, пшенка, рис.
- Мясо и рыбу я тушил или отваривал, причем и свинину тоже ел, единственно - жир старался отделять и не есть. Никаких супов.
- Все это с достаточным количеством клетчатки - овощей и фруктов. Квашеная капуста хорошо зашла. Желудок норм наполняет.
- И молочные продукты - нежирные творог, сметана, кефир. Обязательно отварные яйца - одно я всегда ел на ночь. Включил немного орехов.
Суточная "доза" и спорт
Далее, избавившись от вредных продуктов, и включив в рацион полезные, я рассчитал суточный калораж - у меня вышло что то около 2500, в сети очень много формул, тут расписывать не буду. И, для похудения, снизил его на 20 процентов.
В итоге, я не испытывал чувство голода, и вес пополз вниз. Питался я 4-5 раз в день. И на ночь тоже. Уже упоминал, что яйцо, и иногда стакан кефира.
И еще я стал делать физические упражнения. Сперва просто с гантелями и зарядку. Затем высокоинтенсивные кардиотренировки. Вбейте в поиске, что это, найдете. Бегать не бегал, лень =). Можете попробовать, может вам зайдет что-то свое.
Итог
Через полгода я увидел на весах вес 69, и понял, что я прозевал, когда надо повышать калории обратно - не повторяйте моей ошибки! Я потом отъедался еще до 74 кг, в итоге вес остановился на этой цифре, и организм вошел в некий гомеостаз - устойчивое состояние.
Вес, благодаря раскачанному метаболизму от упражнений и относительно здоровому (иногда я не могу в жару удержаться от мороженки и т.п.))) рациону питания, выше этих 74 не поднимался. Каким то качком я не стал, задача была не в этом. Кубики пресса даже немного появились. Не скажу, что начал "порхать как бабочка", думаю, что это так не работает, все слишком постепенно. Но стал замечать, что многие нагрузки даются значительно, заметно легче.
Что хочется сказать напоследок, какие-то пожелания тем, кто может захочет сбросить вес - не ждите понедельника, можете начинать хоть сейчас. Постепенно, не сразу, избавляйтесь от всех не особо нужных "вкусняшек". И заменяйте их полезными вкусняшками. Инфы в сети достаточно.
И насчет упражнений - начинайте плавно, не переусердствуйте. Так вы не забросите сразу с непривычки занятия спортом. Подумайте о походе к тренеру или в тренажерку. Я обошелся без них. Желаю вам успехов в этом деле!
А как вы сбрасывали вес, или может только начали? Поделитесь вашей историей в комментариях, будет интересно почитать!
Дорогие читатели, поставьте лайк, подпишитесь, помогите новичку, это мне очень поможет!