В этой статье разберём с чего нужно начинать в тренажёрном зале, назову необходимые составляющие и дам несколько советов на основе своего опыта.
Ночной порыв мотивации.
Если вы читаете эту статью во время "нереальной ночной мотивации улучшить свою жизнь" - замечательно, ведь именно сейчас вам нужно начинать действовать, формировать привычки и дисциплину, мотивация - вещь относительно краткосрочная и непостоянная, поэтому на одной мотивации далеко не уедешь, но нам это и не обязательно, самое главное главное начать, а всё остальное сделает дисциплина.
Первый шаг.
Для начала вам нужно определиться с целью и обосновать её, не для меня, не для Пети, Васи и не для бабушки из соседнего подъезда, а именно для себя, когда вы поймёте для чего вам нужно несколько раз в неделю пахать в тренажёрном зале, следить за питанием. Если у вас это получится, тогда вам будет проще идти к своей цели и правильно расставлять приоритеты.
Второй шаг.
С целью разобрались, теперь нужно выбрать тренажёрный зал, если вы живёте в мегаполисе, то выбор должен быть не маленький, поищите залы рядом с домом или работой, в зависимости от того, когда вы хотите ходить в него, почитайте отзывы, если таковы имеются, но советую не сразу покупать абонемент, практически во всех залах есть пробная бесплатная тренировка с тренером, сходите сначала на неё, оцените состояние помещения, разнообразие тренажёров и их качество и если вас всё устроит, тогда берите абонемент, желательно покупать больше чем на месяц, тогда меньше шансов, что по ходу дела вы бросите эту затею.
Третий шаг.
Занимайтесь с тренером, не важно будет ли это тренер из зала или онлайн тренер, пускай он составит вам программу тренировок и следит за техникой выполнения упражнений. Ходить в зал без программы тренировок, делая всё подряд или повторяя за другими - деньги и время на ветер. Если вы не знаете как выполнять упражнение или думаете, что у вас неправильная техника, обязательно обратитесь к дежурному тренеру, они должны быть в каждом зале и он обязан вам помочь.
Важный совет: не все тренера толковые, поэтому если вы начали заниматься с тренером из тренажёрного зала, есть несколько факторов которые могут сказать о том, что тренер недостаточно компетентен:
- Он постоянно даёт вам новые и возможно странные упражнения, это делается для того, чтобы вам было не скучно и чтобы вы хотели платить деньги этому тренеру, но пользы от этого для вас не будет, потому что тогда невозможно отследить прогрессию нагрузок, которая очень важна для роста мышц
- Тренер вас "лапает". Для того, чтобы определить работает ли нужная мышечная группа достаточно следить за правильной техникой выполнения упражнения, щупать вас совсем ни к чему
- Даёт бесполезные советы или котрые могут вам навредить, например пить меньше воды во время тренировки, закрывать "белково-углеводное окно", настоятельно рекомендует употребление спортпита, делать отдых между подходами минуту или даже меньше.
Если вы заметили за своим тренером такое поведение, стоит поменять наставника.
Четвёртый шаг.
Что нужно брать с собой на тренировку?
Обязательно возьмите воду, объем бутылки должен быть такой, чтобы вам хватало на всю тренировку, пить нужно тогда, когда вам захочется, чтобы не было обезвоживания.
Возьмите небольшое полотенце, особенно если вы сильно потеете на тренировке, даже если нет, всё равно взять нужно, вы же не хотите делать упражнение в тренажёре на котором остался жирный след от предыдущего пользователя, который не удосужился взять с собой полотенце.
Купите удобную одежду и подходящую обувь, это повысит ваш комфорт в зале и снизит риск получить травму.
Советы
- Не бойтесь осуждения, вас никто не будет осуждать в зале за маленкие веса, за "некрасивую" по вашему мнению фигуру или из-за чего-то ещё, в тренажёрном зале все слишком заняты собой и у них нет времени и желания обращать внимание на вас и уж тем-более осуждать, вы должны гордиться тем, что начали заниматься собой и развиваться, а не стыдиться этого.
- Соблюдайте золотую середину, не нужно надрываться в зале, убивая свой организм, но и жалеть себя тоже не нужно, после тренировки вы должны чувствовать усталость, а не еле доползать до дома.
- Если вы заболели, пропустите тренировки до тех пор пока не выздоровеете, иначе только усугубите ситуацию, после выздоровления просто начните заниматься в том же ритме, в этом нет ничего страшного, главное не бросайте после одной или нескольких неудач.
