Пройдите опрос и узнайте, насколько ваш обмен веществ соответствует вашему реальному возрасту!
1. Ваш уровень физической активности:
🔹 Практически нет движения (сидячая работа, мало хожу)
🔹 Легкая активность 1-2 раза в неделю (прогулки, йога)
🔹 Тренировки 3-4 раза в неделю (силовые/кардио)
🔹 Высокая активность (спорт 5+ раз в неделю или физическая работа)
2. Как быстро вы набираете вес?
🔹 Очень легко (+2 кг за неделю праздников)
🔹 Средне (если переедаю, но потом быстро возвращаюсь в норму)
🔹 С трудом (могу есть много и не поправляться)
3. Как часто вы чувствуете усталость?
🔹 Постоянно, даже после сна
🔹 К вечеру, но к утру восстанавливаюсь
🔹 Редко, энергия стабильна весь день
4. Ваше питание:
🔹 Много сладкого, фастфуда, не слежу за рационом
🔹 Стараюсь есть полезное, но бывают срывы
🔹 Сбалансированное (белки, жиры, углеводы + овощи)
🔹 Строго контролирую КБЖУ, минимум сахара
5. Как быстро вы худеете?
🔹 Очень медленно (даже на диете вес уходит плохо)
🔹 Средне (если прилагаю усилия, результат есть)
🔹 Быстро (достаточно немного ограничить питание)
6. Ваш сон:
🔹 Менее 6 часов, часто просыпаюсь
🔹 6-7 часов, иногда не высыпаюсь
🔹 7-8 часов, просыпаюсь отдохнувшим
7. Ваши привычки:
🔹 Курение/алкоголь несколько раз в неделю
🔹 Иногда позволяю, но в меру
🔹 Веду здоровый образ жизни
Как подсчитать результат?
За каждый первый ответ — +5 лет к метаболическому возрасту
За второй ответ — +2 года
За третий ответ — -3 года
За четвертый (где есть) — -5 лет
Пример:
Если вы выбрали в основном первые варианты, ваш метаболический возраст выше реального. Если преобладают третьи/четвертые — ниже.
Интерпретация результатов:
🔴 **+10 лет и больше** — Метаболизм замедлен, нужно менять образ жизни (спорт + питание).
🟠 **+3 до +9 лет** — Неплохо, но есть куда расти.
🟢 **От -2 до +2 лет** — Ваш метаболизм соответствует возрасту!
🔵 **-3 года и меньше** — Отличный результат, ваш обмен веществ как у более молодых людей.
У кого сколько получилось?😊