Комплекс упражнений с гантелями для женщин для проработки мышц спины в домашних условиях и в тренажёрном зале. Подходит для начинающих. Подробные инструкции и наглядные картинки.
Сегодня мы поговорим о том, что часто упускается в женских тренировках — спина. Да-да, в погоне за стройными ногами и подтянутыми ягодицами мы нередко забываем, что именно крепкая спина — опора нашей осанки и здоровья.
💪 Почему женщинам нужно тренировать спину
• Спина поддерживает позвоночник, помогает избежать болей и сутулости
• Сильная спина визуально делает талию тоньше
• Тренированная осанка — королевская походка и уверенность
💡 Даже самая стильная одежда не заменит ровную спину и уверенные плечи!
🏠 Упражнения для спины дома
Тренироваться можно и без спортзала — главное, взять гантели и освободить немного пространства. Вот твой комплекс:
🔹 1. Наклоны с гантелями
🔹 2. Тяга гантелей к поясу в наклоне
🔹 3. «Лодочка» без гантелей
🔹 4. Пуловер с гантелью лёжа
🔹 5. Тяга гантелей к подбородку
🔹 6. Тяга одной рукой в наклоне
🏋️♀️ Тренировка спины в зале
В спортзале можно усложнить домашнюю программу, добавив скамью:
🔹 Тяга гантелей к поясу лёжа на наклонной скамье
📌 4–5 подходов по 12–15 раз
🔹 Пуловер с гантелью на горизонтальной скамье
📌 3–4 подхода по 12–20 раз
💡 Амплитуда здесь больше, чем дома
🔹 Тяга одной рукой с опорой на скамью
📌 4–5 подходов по 12–15 раз
🎥 Советы по технике
🔸 Перед началом — всегда делай разминку
🔸 Используй видео или иллюстрации, чтобы освоить технику
🔸 Постепенно увеличивай вес — от 1–2 кг в начале
🔸 Не забывай про дыхание и плавность движений
💡 Утренняя зарядка с лёгкими гантелями — отличный способ взбодриться!
❤️ Вывод
Тренировка спины — это не про «накачать мышцы», а про заботу о здоровье, красоте и комфорте в теле.
Дорогие девушки, не забывайте: ваша осанка — это ваша энергия, уверенность и молодость.
📍 Запишись на тренировку в «Т-Фитнес»
👩🏫 У нас — грамотные тренеры, которые подберут программу под твой уровень.
📲 Запись по телефону: +7 495 545 46 25
🌐 Сайт: t-fitnes.ru
📢 Подписывайся на нас в соцсетях:
• @tstil_fit — Instagram
• @tstil22 — Telegram (фитнес и салон)
• @tclinicaru — Telegram (медицинский центр)