💥 Секрет спокойствия перед стартом — работает за 1 минуту!
Сердце стучит как мяч об паркет 🏀
В горле сухо, в голове — «А если не получится?..»
Стоп. Пауза. Дышим.
🎯 Сделайте это вместе с ребёнком прямо перед стартом:
1⃣ Закройте глаза.
2⃣ Сделайте 5 глубоких вдохов.
3⃣ На выдохе представьте, как уходит напряжение.
4⃣ Визуализируйте: вы на татами или на поле — уверенные, спокойные, сосредоточенные.
5⃣ Скажите вслух: «Я управляю собой. Я готов.»
💡 Хочется усилить? Используйте дыхание 4-7-8 или диафрагмальное дыхание (животом).
- Вдохните через нос на 4 счёта 👃
- Задержите дыхание на 7 🧠
- Медленно выдохните через рот на 8 😮💨
- Повторите 3–4 раза. Ребёнок расслабляется, тело обретает контроль, мысли проясняются.
🧠💡 Зачем это нужно мозгу перед стартом?
При дыхании включается парасимпатическая система — мозг успокаивается, тревога снижается, фокус возвращается.
А визуализация активирует те же зоны, что и реальное действие — мозг уже готов к победе.
🔁 Попробуйте вместе перед важной игрой или боем — работает как кнопка «перезагрузки»!
#Спортивный_интеллект
#Фишки_от_психолога
#Спорт_без_паники
#Держи_фокус
#Мозги_в_тонусе
